10 conseils pour maigrir facilement

Lorsque vous souhaitez commencer un régime, votre objectif est généralement de perdre du poids le plus rapidement possible. Nous vous proposons alors un article sur les 10 conseils pour maigrir facilement :

1. Attendre d’avoir faim pour manger

Pour éviter une prise de poids inutile, vous n’avez besoin de manger uniquement lorsque votre corps réclame de manger. Résister au désir de manger des collations est la première étape pour changer vos habitudes alimentaires. Les personnes qui restent à l’écoute de leur satiété ne prendront jamais de poids. La faim que le corps a besoin d’énergie. Une fois que les repas sont ingérés, ils se sentiront rassasiés et plus aucun aliment ne doit être mangé pendant cette période.

Chaque personne qui prend un petit-déjeuner peu ou pas du tout aura rapidement faim et mangera. Au contraire, après un bon petit-déjeuner, l’appétit diminue et ainsi de suite. Peu importe que le repas soit léger ou généreux, si vous continuez à faire attention à votre alimentation, il n’y aura aucun risque de prise de poids. Le principal est de résister au sentiment de satiété. Ce qui est parfois compliqué à faire car on nous demande souvent de manger sans avoir faim car c’est l’heure du repas.

2. Manger dans de plus petites assiettes

Des recherches ont été menées par la Cornvell University et montrent que si la nourriture est consommée dans une grande assiette, nous avons tendance à manger plus (25% à 50% de plus). En principe, nous mangeons tout ce qu’il y a dans l’assiette peu importe la quantité présente. Si vous souhaitez perdre du poids et manger moins sans vous en rendre compte, notre conseil est de manger dans de petites assiettes. Passer d’une grande assiette à une assiette d’un diamètre de 25 cm peut vous faire économiser 20% de nourriture par repas. Un mouvement basé sur ces différentes études a été lancé pour inciter les consommateurs à la vigilance quant à leur consommation quotidienne : le Small Plate Movement.

3. Marcher autant que possible

Si vous avez tendance à vous promener tous les jours, vous pouvez en tirer le meilleur parti en changeant certaines habitudes. La marche régulière aide à maintenir la stabilité du poids, à abaisser la tension artérielle et à abaisser le taux de cholestérol, à abaisser la glycémie, à améliorer l’humeur, la mémoire et la fonction cognitive, à réduire le stress et à augmenter la tension artérielle. Autrement dit, la marche est très bénéfique pour maigrir facilement et à tous les âges. Bien que marcher à tous les niveaux soit bon pour le corps, un certain nombre de kilomètres et une intensité soutenue vous permettront de profiter au maximum de cette activité.

Le minimum recommandé est de 30 minutes de marche d’intensité modérée cinq jours par semaine. Si vous maintenez cette allure, vous allez constater rapidement votre transformation. Voici donc quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre exercice quotidien. Allez aussi loin que possible. Selon une étude citée par Consumer Reports, les bienfaits au niveau de la taille, du cholestérol, de la pression artérielle et de la glycémie, commencent à se ressentir à partir de 15 000 pas par jour alors que l’objectif habituel d’un marcheur est de marcher 10 000 pas par jour.

4. Marcher après manger

Toujours dans le domaine de la marche, il est conseillé de marcher après avoir mangé. Nous vous expliquons tout. Afin de réduire votre taux de glycémie, vous devez marcher pendant au moins 15 minutes le soir, après le dîner. Pour arriver à cette conclusion, certains médecins ont mené une étude sur 10 personnes sédentaires de plus de 60 ans et leur glycémie se situait dans la plage normale. Après 48 heures d’isolement dans un espace clos, ils ont d’abord bénéficié d’un suivi de la glycémie sans activité spécifique pendant 24 heures. Ils ont tous les mêmes habitudes alimentaires.

Ensuite, le lendemain, ils peuvent choisir de marcher 15 minutes après chacun des trois principaux repas du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, ou effectuer ce type d’exercice à 10h30 du matin ou 45 minutes à 4:30 l’après-midi, tout le monde devrait marcher sur le tapis de course programmé pour dépenser trois fois plus d’énergie qu’au repos. Afin de ne ménager aucun effort, mesurez en continu la glycémie. Il s’est avéré que le taux de glycémie était beaucoup plus faible lors de la promenade après le dîner. C’est pour cela que nous vous conseillons vivement de marcher après votre repas, pour réduire votre taux de glycémie et de maigrir facilement.

5. Manger épicé

Les épices sont très efficaces pour lutter contre l’obésité. C’est particulièrement le cas pour la cannelle. Selon une étude scientifique, la cannelle pourrait être très utile pour lutter contre le stockage des graisses dans le corps. Mais ce n’est pas tout. Les épices apportent une sensation de satiété, ce qui retarde le moment où l’on souhaite grignoter. Pour rester en forme, nous vous recommandons de consommer du curcuma, du curry, du gingembre et du piment. Ces épices aident à espacer vos repas et à brûler les graisses et ainsi, maigrir plus facilement. Bientôt, vous ne pourrez plus vous en débarrasser.

6. Manger lentement

Si nous prenons notre temps pour manger, nous donnons au corps une chance de capter le signal de satiété qui nous est envoyé par le cerveau. On dit qu’il faut 15 à 20 minutes pour que ce signal apparaisse. Cependant, nous vidons généralement l’assiette beaucoup plus rapidement et lorsque nous nous sentons rassasiés, il est trop tard. Lorsque nous passons 25 à 30 minutes avec les repas, en posant votre fourchette entre chaque bouchée, nous pouvons nous sentir rassasiés à temps. Il a été démontré que manger rapidement double le risque d’obésité. Nous mangeons souvent par habitude, par alimentation automatique.

En prenant le temps de nous asseoir et de manger (y compris les repas et les collations), nous avons le temps d’écouter les signaux que notre corps nous envoie, soyez conscient de la sensation, du goût, de la texture, de l’odeur. Par conséquent, lorsque vous apprenez à écouter ces signaux de base, vous réalisez peut-être que, par exemple, vous pouvez reporter le petit-déjeuner et avoir justement besoin de boire le matin. C’est un conseil à prendre en compte car c’est la meilleure façon de maigrir facilement, en un rien de temps.

7. Boire du lait demi-écrémé

Lors de la préparation du lait écrémé et demi-écrémé, une partie de la matière grasse du lait entier est éliminée. Ainsi, le lait écrémé contient moins de matières grasses que le lait entier. Par conséquent, le lait écrémé et le lait demi-écrémé sont considérés comme des produits faibles en gras. Au total, l’adulte moyen peut consommer environ 70 grammes de graisse par jour. Un verre de lait entier représente 8%, un verre de lait demi-écrémé environ 3% et un verre de lait écrémé n’est (presque) rien. Moins le lait contient de matières grasses, moins il contient de matières grasses saturées.

En moyenne, vous pouvez manger environ 20 g de graisses saturées par jour. Un verre de lait n’est donc pas un gros problème avec la consommation de graisses saturées, surtout si vous choisissez d’utiliser du lait demi-écrémé ou écrémé. Le contenu calorique du lait dépend de la quantité de matières grasses naturelles, de protéines et de sucres présents dans le lait. Ainsi, en choisissant de boire du lait demi-écrémé plutôt que du lait entier, vous avez plus de chance de maigrir plus facilement.

8. Faire du vélo

Nul doute que les cyclistes vous diront d’abord que faire du vélo c’est une pure liberté. C’est un énorme bonus pour le moral, surtout quand on pense que l’on peut éviter les embouteillages pour se rendre au travail. Concernant la santé, le vélo permet de muscler le cœur, de travailler son endurance, mais aussi de lutter contre les maladies cardiovasculaires. Même si cela dépend du type de vélo avec lequel vous roulez, dans tous les cas, si vous roulez régulièrement, votre corps changera.

Pédaler permet d’utiliser vos ressources musculaires, ainsi vous allez perdre du poids progressivement, de façon permanente et sans vous blesser, voilà une merveilleuse façon de perdre du poids facilement. Le cyclisme est un excellent moyen de brûler des calories et de rendre votre corps plus mince car il tend tous vos muscles sans trop les fatiguer. La seule dont vous avez besoin est d’avoir un vélo et de savoir le conduire, cela va de soi ! Selon le temps et l’intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par trajet.

C’est donc une pratique tout à fait pertinente et adaptée pour faire fondre quelques kilos facilement. Si votre objectif est de perdre du poids et de rester en forme, la régularité est primordiale. Avec des entraînements fréquents, vous verrez rapidement les résultats de vos efforts sur le long terme. Lorsque vous pédalez, votre corps élimine les glucides, qui sont le sucre, pendant les 20 premières minutes, suivis des graisses, plus communément appelées graisses. Pas de pression, car le plus petit voyage à vélo sera bénéfique pour votre corps. Pour rester motivé toute l’année, n’hésitez pas à vous fixer des objectifs et à suivre vos progrès sur des applications. Les applications et objets connectés peuvent vous aider. Il n’y a rien de tel que de faire défiler le nombre de calories que vous avez brûlées pour continuer !

9. Manger son petit-déjeuner

On pense souvent que pour perdre du poids, il faut manger le moins possible et on a tendance à vouloir sauter le petit-déjeuner car on estime que ce n’est pas un repas essentiel, puisqu’il n’a pas l’air aussi complet qu’un déjeuner. En réalité, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée : une prise correcte du petit-déjeuner doit fournir à l’organisme un quart de l’énergie nécessaire pour la journée. Prendre le petit-déjeuner est également essentiel, car il peut récupérer après une longue nuit sans avoir mangé. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, la nourriture est une priorité absolue.

Le petit-déjeuner contribue à fournir de l’énergie aux muscles et au cerveau : il fournit au corps les nutriments dont il a besoin pour accomplir les tâches quotidiennes, qu’elles soient mentales ou physiques. Par conséquent, le petit-déjeuner est essentiel pour les enfants, et pour tout le monde, il est essentiel de bien démarrer la journée. Sauter le petit-déjeuner favorisera également le grignotage le matin. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, il est fortement recommandé de ne pas sauter le petit-déjeuner. Une consultation avec un nutritionniste peut vous aider à adapter votre alimentation à votre rythme quotidien.

10. Préférer un fruit à son jus

Le sucre n’est pas seulement caché dans les eaux aromatisées. Ce dernier est également largement présent dans d’autres boissons, allant des jus de fruits. Le jus de fruit est aussi sucré que le soda, et peu importe s’il est fait naturellement à partir d’oranges pressées ou s’il s’agit d’un jus acheté en magasin. Cependant, il est préférable de consommer le jus que vous venez de presser du fruit, gardant ainsi toutes les vitamines, plutôt que de consommer le jus d’orange acheté en briquette, au magasin la veille. Mais n’oubliez pas que pour obtenir un grand verre de jus, vous devez presser deux ou même trois oranges.

Ce n’est pas parce que l’orange paraît grosse que le verre sera rempli dans sa totalité. C’est pourquoi nous consommons plus de sucre lorsque nous buvons un verre de jus que lorsque nous mangeons le fruit lui-même. Donc mâcher le fruit au lieu de le boire serait meilleur pour votre santé, car il vous évitera de presser 3 oranges au lieu d’en manger une par exemple. Pour comprendre, vous devez regarder notre système digestif. Plus un aliment contient de fibres, plus il sera digéré lentement et moins il aura un effet sur la glycémie. L’idéal est donc de mordre la pomme plutôt que de boire le jus ou de manger de la compote, car il faudra mâcher davantage, ce qui vous permettra d’avoir un sentiment de satiété plus rapidement. C’est ainsi que vous perdre du poids plus facilement.

 

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