B12: La Vitamine Pour Maigrir Rapidement ?

Vitamine pour maigrir

Vitamine B12 et perte de poids

Récemment, la vitamine B12 a été liée à la perte de poids et aux niveaux d’énergie, mais ces affirmations sont-elles réelles? Beaucoup de médecins et de nutritionnistes se tournent vers le non.

La vitamine B12 joue un rôle majeur dans un certain nombre de fonctions essentielles du corps, y compris la synthèse de l’ADN et la formation de globules rouges. Il aide également le corps à convertir les graisses et les protéines en énergie et aide à la dégradation des glucides.

La carence en vitamine B12 peut entraîner plusieurs affections, notamment l’anémie mégaloblastique, qui est causée par un faible nombre de globules rouges. Le symptôme le plus commun de l’anémie mégaloblastique est la fatigue. Cette forme d’anémie, ainsi que d’autres problèmes de santé associés à une carence en vitamine B12, peuvent être facilement traités par des injections de la vitamine.

Les allégations selon lesquelles B12 est une vitamine pour maigrir qui stimule l’énergie et aider à brûler les graisses proviennent de l’hypothèse erronée selon son effet qu’elle a sur les personnes atteintes d’anémie mégaloblastique sera le même que celui chez les personnes ayant des niveaux normaux de vitamine B12.

Il n’existe pas de vitamine qui fait maigrir directement, mais cela ne signifie pas que les vitamines ne sont pas essentielles pour une bonne santé.

Où trouvons-nous la B12?

La plupart des gens obtiennent la vitamine B12 à partir de leur nutrition. La vitamine est naturellement présente dans certains aliments à base de protéines animales, telles que:

  • fruits de mer
  • viande et volaille
  • des œufs
  • lait et autres produits laitiers

Les sources végétariennes de B12 comprennent:

  • certains laits végétaux enrichis en B12
  • levure nutritionnelle (assaisonnement)
  • les céréales enrichies

Facteurs de risque

Comme la plupart des sources de B12 proviennent de sources animales, la carence est fréquente chez les végétariens et les végétaliens. Si vous ne mangez pas de viande, manger des aliments enrichis ou prendre un supplément peut être recommandée.

D’autres groupes de personnes à risque de carence en vitamine B12 comprennent:

  • les personnes âgées
  • les personnes séropositives
  • les personnes qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale
  • les personnes atteintes de certains troubles digestifs, en particulier la maladie de Crohn et la maladie coeliaque

La maladie cœliaque est la maladie auto-immune qui cause l’intolérance au gluten. Les personnes âgées ou celles qui ont subi une chirurgie de l’estomac ont généralement des niveaux plus bas d’acides dans l’estomac. Cela peut entraîner une réduction de l’absorption de B12 par les aliments d’origine animale. Pour ces personnes, B12 trouvé dans les aliments enrichis ou des suppléments pourrait être une meilleure option. De plus, les personnes qui prennent de la metformine, un médicament contre le diabète, présentent un risque plus élevé de carence en vitamine B12.

Obtenir plus de B12 dans son régime

Suppléments

Il existe plusieurs façons pour les personnes à risque de carence en vitamine B12 d’ajouter plus à leur régime alimentaire. Comme presque tous les vitamines et minéraux sur le marché, les pilules de supplément B12 sont disponibles dans les supermarchés et les pharmacies. B12 est également présent dans les compléments du complexe B, qui combinent les huit vitamines B en une seule dose.

Vous pouvez obtenir de plus grandes doses de B12 par une injection, ce qui est une façon courante d’administrer le supplément pour perdre du poids. Les médecins suggèrent généralement des injections de doses supérieures à la moyenne de B12 pour les personnes diagnostiquées d’anémie mégaloblastique et d’autres problèmes de santé associés à une carence en vitamine B12. Ce type d’injection nécessite souvent une prescription médicale.

Régime

Les aliments pour lesquels la vitamine n’est pas naturellement présente, comme les céréales du petit-déjeuner, peuvent également être «enrichis» en vitamine B12. Cela peut être utile pour les personnes à risque de carence. Vérifiez les informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments pour voir si elles ont été enrichies.

Le National Institutes of Health (NIH) recommande 2,4 microgrammes (µg) de vitamine B12 par jour pour toute personne de plus de 14 ans. Il n’y a pas de différence dans l’apport recommandé pour les hommes et les femmes. La grossesse augmente la dose recommandée pour les femmes, à la fois pendant la grossesse et après si la mère choisit d’allaiter son enfant.

Conclusion

Comme n’importe quel médecin ou nutritionniste vous le dira, il n’y a pas de remède magique pour maigrir facilement et rapidement. Ceux qui cherchent à adopter un mode de vie plus sain ou à perdre quelques kilos devraient se méfier des suppléments et vitamines qui prétendent vous aider à perdre du poids sans changements de style de vie pour affecter votre régime alimentaire et votre routine d’exercice.

Heureusement, il n’y a aucun risque associé à de grandes doses de vitamine B12, ainsi ceux qui ont essayé des injections pour maigrir n’ont pas besoin de s’inquiéter. Cependant, il n’y a aucune preuve à l’appui selon laquelle une vitamine fait mincir ou que cela aidera à brûler les graisses plus rapidement.

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