Pourquoi Un Régime Strict ou Trop Restrictif Ne Fonctionnera Pas

Vous pouvez penser que compter les calories revient à être très strict avec votre régime et cela aidera à perdre des kilos plus vite, mais étant trop restrictif avec ce que vous mangez va effectivement avoir l’effet inverse et peut vous faire prendre du poids.

Régime strict - petite portion

Suivre un régime strict pour maigrir vite va vraiment faire plus de mal que de bien dans le long terme.

Cela peut être difficile à accepter quand nous sommes désespérés à atteindre un certain objectif de perte de poids. On veut souvent perdre 5 à 10 kilos en moins de 1 mois ce qui est beaucoup.

Souvent, nous pensons que nous avons besoin d’un régime pour rester motivés, pour relancer notre une alimentaire saine, ou pour commencer à voir des résultats rapidement.

La réalité est, cependant, que seulement 5 pour cent des personnes sont en mesure de maintenir le poids perdu après un régime. Il semble donc que les régimes ne fonctionnent tout simplement pas.

En fait, la plupart des individus vont retrouver le poids ainsi que quelques kilos supplémentaires après un régime amaigrissant restrictif en raison d’un changement dans leurs niveaux de l’appétit, du métabolisme et les hormones.

La clé pour atteindre un poids sain et de ne être pas trop restrictif et se priver inutilement avec son alimentation. Par exemple, suivre un régime soupe au choux pendant 2 semaines.

Nous sommes biologiquement programmés à réagir de façon négative lorsque nous mangeons très peu, car cela est vu comme une grande menace pour notre corps à notre survie et notre corps va combattre nos efforts en demandant encore plus de nourriture.

Donc, si vous n’êtes pas censé suivre un régime alimentaire strict, alors comment êtes-vous censé manger pour perdre du poids facilement? Essayez de suivre quelques unes de ces stratégies simples:

Suivre la règle 70 et 30

Il faut baser environ 70 pour cent de sa nutrition sur des produits aussi frais et non transformés que possible et vous permettre d’avoir l’option de manger moins sainement de façon occasionnelle (l’autre 30 pour cent de votre régime alimentaire).

Ceci est la base d’une bonne alimentation équilibrée. Si vous êtes trop strict avec vous-même et vous-même évitez certains aliments, vous aurez plus de chances de les désirer encore plus. Le but est de changer son alimentation pour toujours et non pas le faire pour perdre vite quelques kilos.

Soyez réaliste avec vos objectifs de perte de poids

Une perte de graisse très rapide et spectaculaire tout en facilité n’est pas réaliste.

Maigrir de beaucoup dans un court laps de temps n’est également pas durable.

Un objectif plus réaliste, durable et tout à fait atteignable est d’environ la moitié d’un kilogramme par semaine.

Soyez présent lorsque vous mangez

Combien de fois mangez-vous sans vraiment apprécier ce que vous avez dans votre assiette?

Viser à réduire l’alimentation inconsciente qui se produit d’habitude si nous mangeons pendant que nous faisons autre chose, par exemple regarder la télé ou être à l’ordinateur.

Cela peut grandement augmenter notre apport calorique simplement en ignorant ce que nous mettons dans notre bouche.

Réduire l’alimentation émotionnelle

Manger ses émotions veut dire de manger quand nous nous sentons une intense émotion comme la peur, la tristesse, la solitude, l’excitation, ou le stress.

C’est précisément ce qui se passe quand on consomme une grande barre de chocolat pour nous consoler un peu après une journée plus remplie de stress.

C’est souvent le type d’alimentation qui arrive à la fin de l’après-midi et le soir et peut rapidement élargir notre tour de taille.

Reconnaître ses émotions profondes et pratiquer d’autres stratégies de relaxation plutôt que de manger contribue à briser l’habitude de manger de façon émotionnelle.

Contrôlez les portions

Il est facile de trop manger juste parce que nous voulons finir notre assiette.

Essayez de manger avec des assiettes plus petites et de bien contrôler la taille des portions à l’avance.

Nous n’avons pas besoin de manger autant que nous pensons avec le style de vie sédentaire moderne. À moins que vous vous mettez sur un programme d’exercice très intense.

Écoutez les indices de faim

Si vous avez déjà été vorace en faisant du shopping au supermarché, vous saurez qu’avoir intensément faim peut souvent vous influencer de mettre beaucoup plus de nourriture dans votre chariot qu’initialement prévu.

Évitez d’attendre d’avoir vraiment trop faim, car cela peut conduire à la suralimentation. Vous mangerez alors tout ce que vous voyez.

Lorsque vous remarquez que vous commencez à ressentir de la faim, prenez une collation plus légère ou un verre d’eau pour couper un peu la faim et éviter d’en abuser lors des repas.

Comment réduire les tentations

Avoir un réfrigérateur et un garde-manger bien garni avec des friandises malsaines disponibles en quelques secondes peut causer des ravages sur votre capacité à suivre régime alimentaire sain.

La meilleure façon de les éviter est de ne pas les avoir dans la maison.

Si vous ne les voyez pas vous n’allez pas les désirer autant.

En fin de compte la clé de la perte de poids n’est pas d’être très restrictive ou d’essayer de prendre vite des raccourcis, c’est de trouver une diète/nutrition qui vous va bien et qui est à la fois durable et agréable.

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