Régime 1200 Calories Par Jour Pour Maigrir : Guide Complet

Régime 1200 calories par jour

Alors vous avez décidé de perdre quelques kilos avec un régime amaigrissant. C’est peut-être parce que votre médecin vous l’a suggéré, ou peut-être parce que la saison des maillots de bain n’est pas loin. Si on fait quelques recherches, il n’y a pas de régime pour maigrir qui manque, mais vous envisagez sûrement un chemin plus simple et efficace. Vous pouvez par exemple essayer de baser votre alimentation sur des aliments riches en nutriments et de diminuer le nombre de calories que vous consommez.

Un bon point de départ est un régime alimentaire à faible teneur en calories qui fournit environ 500 calories de moins dont vous avez besoin dans une journée, ce qui peut vous aider à perdre environ 0,5 kilo de graisse par semaine.

Pour certains, ce serait un régime de 1200 calories par jour. Ce plan consiste à consommer un maximum de 1200 calories chaque jour.

Ce type de régime est bon pour la bonne personne, surtout les femmes de plus de 40 ans qui sont généralement sédentaires, car ce n’est pas trop loin de ce qu’elles mangeront normalement pour maintenir le poids.

Pourquoi un régime de 1200 calories?

En bref, ce régime fonctionne. Mangez moins de calories que vous brûlez et votre corps va commencer à brûler les réserves de graisse. Vous perdez du poids comme conséquence. J’encourage cependant une certaine prudence. Il n’est pas recommandé qu’une personne passe à moins de 1000 ou 1200 calories par jour, car il est très difficile d’obtenir suffisamment de nutriments comme le calcium, les protéines et le magnésium avec moins de calories. Il est important de consommer des protéines afin de ne pas perdre la masse maigre, ce qui peut diminuer le métabolisme et faire reprendre le poids perdu très rapidement.

Planifiez votre journée pour bien commencer

La nourriture est l’énergie pour la journée, mais beaucoup d’entre nous mangent pour des raisons autres que la faim. Nous mangeons aussi quand nous sommes ennuyés ou nerveux. Nous mangeons parce que quelque chose est si délicieux que nous ne pouvons pas arrêter. Parfois, nous mangeons juste parce que la nourriture est juste en face de nous.

Beaucoup de gens appellent ce genre d’alimentation du « grignotage » et le considèrent comme une mauvaise habitude. Le grignotage, si fait consciencieusement, peut réellement être bon pour la santé et peut jouer un rôle important dans un régime alimentaire de 1200 calories.

Le plus grand défi que vous allez avoir face à une limite de 1200 calories est la faim, ce qui peut affecter votre détermination. Une façon de lutter contre les affres de la faim est d’analyser vos calories. Ne vous limitez pas à seulement trois repas. Donnez-vous au moins une collation entre les repas. Assurez-vous d’inclure un grand nombre d’aliments rassasiants qui peuvent vous aider à diminuer la faim avec moins de calories. Les salades, les légumes, les soupes et les fruits à haute teneur en eau, comme la pastèque ou le pamplemousse, peuvent aider à augmenter la plénitude tout en aidant à limiter l’apport calorique.

Créer son plan de repas

Vous trouverez des tonnes de plans de repas pour le régime de 1200 calories en ligne. J’ai inclus un exemple de menu plus bas. Vous devriez prendre quelques choses en considération avant de mettre en œuvre ce plan :

Quand avez-vous le plus faim?

Considérez les moments de la journée où vous êtes le plus affamé. Ne laissez pas toutes vos calories pour la fin de la journée juste parce qu’un régime alimentaire le dit. Le petit déjeuner n’est-il pas votre truc? C’est un facteur à prendre en considération dans votre plan.

Hydratation

Les liquides ne vont pas satisfaire la faim, mais ils l’empêcheront. Ils sont une partie importante d’un régime quotidien sain. Les gens mangent souvent parce qu’ils ont soif, et non pas faim. Buvez de l’eau en premier, attendez quelques minutes, puis allez-y et mangez si vous avez encore faim.

Surveillez votre comportement

Votre objectif est d’atteindre un poids santé, et non pas de mourir de faim. Je ne recommande pas de se sous-hydrater pour perdre du poids en eau ou de faire trop d’exercice. Les comportements extrêmes pourraient indiquer que vous êtes à risque d’un trouble de l’alimentation. Parlez-en à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre relation avec la nourriture.

Menu de 1 200 calories

Matin

  • 2 tranches de mangue fraîche
  • 1 œuf dur
  • 1/2 tranche pain de blé entier ou 1/2 tasse de flocons d’avoine non sucrés

Midi

  • 2 tasses de salade avec avocat, carottes, tomates et légumes verts à la feuille avec vinaigre balsamique
  • 1/2 tasse de soupe de haricots noirs
  • 1/4 tasse de yaourt grec non sucré
  • 1 de tranche pain de grains entiers 

Soir

  • 1-2 tasses de brocoli cuit à la vapeur ou de chou frisé, assaisonné de moutarde asiatique et de vinaigre de riz
  • 3 onces de saumon sauvage
  • 1/2 tasse de soupe de votre choix
  • 3/4 tasse de riz brun ou sauvage

Collations

Profitez en tout au long de la journée:

  • 1/2 de pomme au four avec 1/2 cuillère à café de sucre et cannelle
  • 1/2 tasse de myrtilles ou de framboises
  • 1/4 once de noix
  • 1 once de fromage faible en gras
  • 2 tasses de pop-corn

Profitez de l’eau, du thé vert et du café à volonté, mais attention à la quantité de caféine que vous consommez. Limiter les boissons sucrées artificiellement à une par jour, sinon les éviter complètement. Assaisonner vos repas avec du jus de citron ou de lime sans calories, et des vinaigres aromatisés.

Un plan de repas de 1200 calories vous aidera à maigrir vite et bien et va aussi contribuer à ne pas reprendre dans le long terme.

La clé pour rendre la perte de poids permanente est de s’assurer que les 1200 calories ne sont pas trop peu. Pour des raisons de santé, assurez-vous qu’aucun groupe alimentaire n’est entièrement éliminé. Le régime doit être équilibré.

Je recommande aussi de s’entraîner environ 3 ou 4 fois par semaine pour maigrir rapidement.

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