Comment Maigrir Facilement Chez Soi – Trucs Nutritionnels

Exercice pour maigrir facilement à la maison

Perdre du poids ne nécessite pas toujours de se priver de nourriture ou dépenser d’énormes sommes d’argent pour acheter de l’équipement d’exercice ou les services d’un entrainer personnel. 

La plupart des gens optent pour un régime alimentaire qui change complètement leur façon de manger.

Cependant, il peut parfois être trop difficile de s’en tenir à ce type de régime. Un plan pour maigrir facilement à la maison ne doit pas vous priver. Il doit se concentrer sur une alimentation saine qui peut être suivie à long terme.

Voici quelques façons simples de réduire son poids à la maison

Assurez-vous que vous ne sautez pas le petit déjeuner. En commençant votre journée avec un bon petit déjeuner, vous allez contrôler votre faim tout au long de la journée. Il aide à répartir uniformément votre faim et gère votre appétit. Il a été constaté que les gens qui ont un petit déjeuner sain et régulier augmentent leurs chances de perdre du poids.

Les experts sont d’avis que manger trop peu n’aide pas à maigrir vite. Si vous voulez perdre du poids à long terme, alors assurez-vous que vous ne sautez pas de repas en pensant obtenir des résultats plus rapides. Vous ne devez pas être à jeun pendant plus de cinq heures.

Maintenez un mode de vie actif. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez à votre arrêt de bus ou faites vos tâches ménagères vous-même régulièrement. Si votre emploi du temps ne vous permet pas d’être actif, alors un minimum de trente minutes d’exercice  3 fois par semaine est nécessaire.

Les aliments qui sont susceptibles de vous faire sentir rassasié doivent être consommés à chaque repas. Par exemple, si vous prenez de la soupe, de la viande ou d’autres aliments lourds sont conseillés. Consommer des aliments qui remplissent bien sans trop de calories vous fait manger moins finalement.

Les repas au restaurant sont riches en graisses et en calories alors essayez de consommer des plats faits maison. Des légumes, du poulet, du poisson et des fruits frais émietté doivent être inclus dans votre régime alimentaire. Essayez de diminuez les graines et les produits laitiers.

Si vous essayez de maigrir à la maison alors, gardez une trace de votre apport calorique avec un journal alimentaire. En faisant cela, vous ne devez pas vous affamer, mais plutôt juste garder un contrôle sur l’apport calorique.

Si vous êtes un adulte plutôt sédentaire, alors vous aurez besoin d’environ 2000 à 2500 calories sur une base quotidienne. Pour maigrir du ventre, vous devez couper de 250 à 500 calories chaque jour. Cela peut être facilement fait en mangeant des aliments à faible teneur en calories qui sont riches en protéines, vitamines et minéraux.

Pour réduire le poids à la maison rapidement alors les pâtes, céréales, biscuits, gâteaux, tartes, biscuits et desserts doivent être complètement éliminés de votre alimentation.

Au lieu de cela, ajoutez des légumes crus ou cuits, les noix, des fruits frais, autres aliments riches en fibres et des protéines maigres à votre nutrition. C’est une stratégie alimentaire qui vous aide à maigrir facilement sans avoir faim.

Les Excuses Qui M’ont Empêché De Perdre Du Poids

Chien fatigué comment maigrir?

Je me rappelle les jours quand je pesais près de 80 kilos et j’avais envie de perdre du poids, mais je me sentais trop fatigué de faire du sport.

Tout ce qui me vient à l’esprit est que j’étais jeune je n’avais envie de rien faire, aucune motivation de changer.

J’étais trop fatigué de faire même des activités considérées faciles:

  • Aller magasiner
  • Promener mes chiens
  • Cuisiner
  • Faire de l’exercice (Ha!)
  • Conduire pour plus de 30 minutes
  • Rester debout (par exemple dans une file d’attente)

C’était presque ridicule. Avec le temps j’étais devenue de plus en plus obèse et mes émotions ont dérapé rapidement. Je me réveillais de plus en plus tard, je m’habillais, je donnais à manger à mes petits chiens. Ensuite je restais étendue devant la télévision pour une bonne partie de la journée.

Je faisais souvent un aller-retour au frigo. Je me reposais et je mangeais. C’était ma vie. Je n’ai jamais associé mon poids avec mon manque d’énergie. Je pensais que j’étais une personne paresseuse seulement.

Mantenant que je regarde en arrière, il est clair que mon style de vie a causé ce manque de vitalité et de motivation à changer.

Le Poids Etait Le Seul Problème Pour Moi

La fatigue était une excuse pour moi de rester assise dans la même place le plus possible. Heureusement, j’ai décidé de commencer à passer plus de temps à l’extérieur pour essayer de maigrir, ce n’était pas facile.

Les premiers mois de diète m’ont ouvert les yeux. J’avais enfin réalisé à quel point je mangeais mal. Les premières marches que j’ai prises m’ont rendu épuisé, mais avec de la pratique j’ai commencé à voir une énergie que je n’ai pas ressentie depuis longtemps.

La Lumière Au Bout Du Tunnel

Cette énergie qui revenait m’a donné la motivation de continuer sachant que je suis sur le bon chemin. Pour une fois en 10 ans je faisais des choix qui m’étaient bénéfiques et non négatifs et néfastes.

Dans les mois qui ont suivi, j’ai vu de très bons résultats. Ma nutrition a complètement changé grâce au régime que j’ai suivi (vous pouvez le voir sur la page d’accueil de ce blog). De plus, j’ai commencé à faire de l’exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine sur des jours non consécutifs. Pour les exercices physiques, c’était des entrainements à la maison d’environ 15 à 30 minutes, mais qui était très intenses.

Dans ces premiers mois, j’ai perdu près de 15 kilos. Ma routine et mon apparence ont complètement changé.

C’est troublant de voir que la vie d’une personne peut complètement changer en quelques mois.

J’avais quelques kilos de plus à perdre et j’ai continué. À partir de là c’était plus facile, ma motivation n’a jamais été aussi grande à faire quelque chose. C’est fous de voir à quel point on est motivé à maigrir après avoir vu quelques résultats encourageants.

Ce programme de remise en forme pour perdre du poids a complètement changé ma vie et je n’ai jamais regardé en arrière.

Comment maigrir rapidement – 6 Éléments Importants qui m’ont aidé à perdre du poids

Maigrir rapidement règles

Salut à tous et merci de visiter mon petit blog dédié à la perte de poids.

Dans cet article je vais vous montrer quelques éléments très importants, même essentiels qui m’ont aidé à maigrir facilement.

Avoir un objectif clair

Changer ses habitudes alimentaires à long terme est la seule façon de maigrir durablement et facilement, il est important de passer un peu de temps et réfléchir à vos objectifs. Il y a de nombreuses bonnes raisons pour perdre du poids. Quels sont les votre?

Trouvez les éléments qui vous motivent le plus. Cela peut être la santé, la confiance en soi, ou pour être plus attirante. Avoir une idée claire de ce que vous voulez vous aidera à rester sur la bonne voie et rester très motivé dans les moments difficiles.

Gardez un journal alimentaire de ses repas

Cela devrait faire partie de votre préparation. Écrivez ce que vous mangez. Quand et où. Toutes ces informations peuvent contribuer à renforcer ses objectifs et vous aider à faire des modifications dans votre nutrition.

Vous pouvez continuer avec un journal alimentaire aussi longtemps que vous voulez si vous pensez qu’il vous est utile. Il peut aider à rester concentré, discipliné, réfléchir à ses choix et changer ses habitudes alimentaires.

Se fixer des objectifs réalistes!

Il faut viser une perte de poids de un kilo maximum par semaine. Bien que nous aimons toutes voir les kilos partir rapidement et sans effort, ça n’arrive pas dans la vraie vie.

Une perte de graisse plus petite et constante est bien meilleure. Croyez moi, j’ai déjà fait l’erreur d’essayer de perdre 10 kilos par mois et cela n’a pas bien fonctionné.

Réduire sa consommation de sucre

Le grignotage et la majorité des collations riches en sucres ou en calories vides peuvent vous empêcher de maigrir.

La meilleure chose est de ne pas grignoter inutilement, mangez seulement des aliments sains à faible teneur en calories et en sucre raffiné, comme des fruits et légumes frais.

Avoir une alimentation saine

Pour maigrir naturellement et sainement, vous devez faire attention aux types d’aliments que vous mangez. Une alimentation équilibrée contient:

– Des protéines provenant des viandes maigres, poisson, poulet, dindon, œufs, soja, légumineuses.

– Des glucides comme les pâtes, riz brun, pain à grain entiers, légumes, fruits

– Des lipides tels que l’huile d’olive, noix et graines

– Fruits et légumes frais pour les vitamines et les minéraux

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre des suppléments de vitamines ou des minéraux sous forme de comprimés.

Comment maigrir vite et facilement? : Quelques règles supplémentaires:

– Ne mangez que lorsque vous avez faim.

– L’exercice aide. L’exercice vous aide à brûler des calories, à garder la forme et garder votre masse musculaire. Il augmente également votre taux métabolique et rend plus facile la perte de poids.

– Récompensez-vous. Lorsque vous atteignez des petits objectifs de poids, vous devez vous récompenser, avec une sortie ou en vous achetant quelques choses (pas de chocolat comme récompense 😉 ) .

– Ne paniquez pas si les choses tournent mal, il suffit de vous reconcentrer, réviser ce que vous avez fait et tenter d’améliorer.

Comment Perdre Du Poids Rapidement – Trouver la Motivation

Motivation maigrir

Il faut se préparer avant de commencer un programme pour perdre du poids pour augmenter ses chances de succès.

Les diètes rapides à eux seuls ne font pas des miracles si on cherche comment perdre du poids rapidement sans penser sur le long terme.

Il faut d’abord adopter la bonne attitude.

Premièrement, il faut vraiment avoir envie de réussir et se fixer des objectifs. Voici quelques moyens pour augmenter sa motivation efficacement:

Visualiser son succès. Pour ne pas abandonner un programme, pensez à quoi vous vous attendez de ce programme. Imaginez à quel point vous allez vous sentir bien, améliorer votre état de santé et les vêtements que vous allez être capable de porter bientôt.

Trouver une activité agréable. Quand vous changez votre nutrition, reprogrammez-vous pour penser à autre chose et pour combler le temps libre. Ne pansez pas constamment à la nourriture. Cela va vous encourager à briser les règles, à tricher et vous frustrer encore plus. Essayez de trouver une passion, un loisir qui va vous tenir occupé. La meilleure façon est de trouver une activité loin de la cuisine.

Apprendre quelque chose de nouveau. Chercher de l’information qui vous maintient motivé. Comment remonter les difficultés de la perte de poids ou toute autre chose que vous aimez.

Commencer avec des petits changements. Si vous devez faire des changements radicaux dans votre alimentation pour maigrir le plus rapidement possible, ne les faites pas d’un seul coup, parce que ça va être difficile. Il est très probable de renoncer à quelque chose qui est trop difficile à suivre. Toutes les modifications à votre alimentation doivent se faire graduellement.

Récompenser les résultats. Les récompenses devraient être par exemple un bon bain, un peu de repos, l’achat d’un nouveau café/thé, aller à la plage etc., et non pas du chocolat et autres friandises.

Il faut se convaincre que les résultats valent tous ces efforts. Rappelez-vous à quel point vous allez vous sentir bien et avoir une bonne apparence si vous arrivez à maigrir. Garder la motivation est un élément très important pour la perte de poids.

Il faut s’habituer à ce nouveau mode de vie. Changer ses habitudes alimentaires est souvent associé avec des changements impossibles à faire. La nourriture saine n’a pas besoin toujours d’avoir un mauvais gout. Il y a beaucoup d’aliments santé qui sont délicieux comme les céréales, noix, fruits, yogourt, pain à grains entier, etc. Il faut aimer ce nouveau mode de vie parce que vous allez l’adopter à long terme. Pas question de revenir aux anciennes habitudes, sinon le poids perdu va revenir à coup sûr!

Trouvez quelqu’un qui essaye de perdre du poids et faites-le ensemble. Aidez-vous et partagez les moments de succès et d’échecs avec quelqu’un qui a les mêmes objectifs que vous.

Faites une liste avec les éléments qui vous motive à mincir. Par exemple : se sentir mieux, être plus en santé, avoir plus d’énergie… Savoir pourquoi on fait quelque chose est important pour se motiver dans les moments difficiles.

Prêts à commencer? Maintenant, il est temps de renforcer ces motifs!