Le Jeûne Intermittent Pour Maigrir Vite – Efficace ?

jeûne intermittent pour maigrir

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui comporte des périodes de restriction alimentaire (jeûne) suivies d’une alimentation normale.

Il semble que ce mode d’alimentation pourrait aider à maigrir plus rapidement.

Certains experts affirment que ses effets bénéfiques sur le métabolisme en font une façon plus saine pour perdre du poids que la restriction calorique standard.

Efficace d’utiliser le jeûne intermittent pour maigrir vite ?

Le jeûne intermittent est une approche simple et efficace pour perte de graisse qui est relativement facile à respecter.

Des études ont montré que le jeûne intermittent peut être aussi efficace que la restriction calorique traditionnelle pour mincir, sinon plus.

En fait, un examen de 2014 a révélé que le jeûne intermittent pourrait aider les gens à perdre un impressionnant 3 à 8% de leur poids corporel en 3 à 24 semaines.

De plus, un examen récent a conclu que chez les personnes obèses et en surpoids, le jeûne intermittent peut être une meilleure approche pour maigrir que les régimes très faibles en calories.

Fait intéressant, cette approche de manger peut également bénéficier au métabolisme et à la santé métabolique.

Si vous cherchez comment jeûner pour maigrir, il existe plusieurs façons de le faire. Certaines personnes suivent le régime 5:2, qui implique un jeûne de deux jours par semaine. D’autres pratiquent le jeûne alternatif ou la méthode 16/8.

Jeûner augmente plusieurs hormones qui brûlent les graisses

Les hormones sont des produits chimiques qui agissent comme des messagers. Ils voyagent à travers le corps pour coordonner des fonctions compliquées telles que la croissance et le métabolisme.

Ils jouent également un rôle important dans la régulation du poids. Les hormones ont une forte influence sur l’appétit, le nombre de calories qu’on mange et combien de graisse on stocke ou brûle.

Le jeûne intermittent a été lié à des améliorations dans l’équilibre de certaines « hormones brûleurs de graisse ». Cela pourrait en faire un outil utile pour la gestion du poids.

Insuline

L’insuline est l’une des principales hormones impliquées dans le métabolisme des graisses. Elle indique au corps de stocker la graisse et arrête également le corps de brûler les graisses.

Avoir des niveaux chroniquement élevés d’insuline peut rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Des niveaux élevés d’insuline ont également été associés à des maladies comme l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer.

Il a été démontré que le jeûne intermittent peut être tout aussi efficace que les régimes à restriction calorique pour diminuer les niveaux d’insuline.

En fait, ce style de diète pourrait réduire les niveaux d’insuline à jeun de 20 à 31%.

Hormone de croissance humaine

Le jeûne peut provoquer une élévation des taux sanguins de l’hormone de croissance humaine, une hormone importante qui favorise la perte de graisse.

Certaines études ont montré que chez les hommes, les taux d’hormone de croissance humaine peuvent augmenter jusqu’à cinq fois pendant le jeûne.

Les augmentations des taux sanguins de l’hormone de croissance humaine vont non seulement favoriser la perte de graisses, mais elles préservent également la masse musculaire.

Cependant, les femmes n’ont pas toujours les mêmes bienfaits du jeûne que les hommes, et il n’est pas actuellement clair si les femmes voient la même augmentation de l’hormone de croissance humaine.

Norépinephrine

La norépinephrine, une hormone du stress qui améliore la vigilance et l’attention, est impliquée dans la réponse «combat ou fuite».

Elle a une variété d’autres effets sur votre corps, dont l’un est de dire aux cellules graisseuses du corps de libérer des acides gras.

Les augmentations de norépinephrine conduisent généralement à de plus grandes quantités de graisse étant disponible pour le corps à brûler.

Le jeûne conduit à une augmentation de la quantité de noradrénaline dans votre circulation sanguine.

Les jeûnes à court terme augmentent le métabolisme

Beaucoup de gens croient que sauter des repas va faire diminuer le taux métabolique du corps pour économiser de l’énergie.

Il est bien établi que de très longues périodes sans nourriture peuvent entraîner une baisse du métabolisme.

Cependant, des études ont montré que jeûner pendant de courtes périodes peut effectivement augmenter le métabolisme, pas le ralentir.

Une étude menée chez 11 hommes en bonne santé a révélé qu’un jeûne de 3 jours a réellement augmenté leur métabolisme de 14%.

Cette augmentation est censée être due à la hausse de l’hormone norépinephrine, qui favorise la combustion des graisses.

Il est donc possible de jeûner pour maigrir, parce que cette méthode diminue le métabolisme moins que la restriction calorique continue.

Lorsqu’on commence à maigrir, le taux métabolique diminue. Une partie de cela arrive parce que perdre du poids rapidement provoque une perte musculaire, et le tissu musculaire brûle des calories même au repos.

Cependant, la diminution du taux métabolique observée avec la perte de poids ne peut pas toujours être expliquée par la perte de masse musculaire seule.

Une restriction calorique sévère sur une longue période peut entraîner une chute du métabolisme, car le corps entre dans le mode dit de famine (ou «thermogenèse adaptative»). Votre corps le fait pour conserver l’énergie comme une défense naturelle contre la famine.

Compte tenu des effets à court terme du jeûne sur les hormones, il est possible que le jeûne intermittent puisse réduire la baisse du taux métabolique causée par la restriction calorique à long terme.

Cependant, il n’existe actuellement aucune recherche de qualité sur les effets à long terme des régimes intermittents à jeun sur le métabolisme.

Conclusion

Bien que la recherche ait montré des résultats prometteurs, on ne connaît pas si le jeûne intermittent fait maigrir à long terme et quels sont ses effets sur le métabolisme à long terme.

Les premières recherches suggèrent que les jeûnes à court terme augmentent le métabolisme jusqu’à 14%, et plusieurs études suggèrent que la masse musculaire ne diminue pas beaucoup avec le jeûne intermittent.

Si c’est vrai, alors le jeûne intermittent a plusieurs bienfaits importants pour la perte de poids par rapport aux régimes basés sur la restriction calorie continue.

Finalement, il est possible d’utiliser le jeûne pour maigrir rapidement sur le court terme, mais ce n’est pas un outil pratique à utiliser pour maigrir facilement dans le long terme.

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