Comment Perdre 10 Kilos En 1 Mois (L’Option 2 Est Malade !)

perdre 10 kilos en 1 mois

Soyons honnêtes:

Perdre 10 en 1 mois semble une très bonne affaire.

Ou plutôt un enfer?

Mais les personnes qui me demandent comment faire sont sérieuses.

Les gens voient souvent ces chiffres dans les magazines ou à la télé, donc dans leur esprit, c’était 100% réalisable.

Et voici le pire:

Les gens qui ont cet objectif ne réussissent à obtenir ces résultats et se demandant ce qu’ils font de mal …

… ou s’il y avait quelque chose qui ne va pas avec la personne respective!

Perdre 10 kg de graisse en 30 jours: La réalité

OK, pour être clair, nous parlons de perdre 10 kilos de graisse non seulement « 10 kilos au total ».

Pourquoi est-ce important ?

Eh bien, il suffit de vérifier cela …

Ouais, une fois, je réussis à perdre près de 3 kilos en seulement deux jours!

Maintenant, cela semble assez extrême, non?

Mais la réalité est que ce genre de perte rapide (ou gain) de poids vient presque toujours de rien de plus excitant que les changements à court terme des niveaux d’eau du corps.

(Après tout, environ 60% de notre poids corporel est constitué d’eau!)

Conclusion?

Nous parlons de perdre 10 kg de graisse, pas seulement 4 kilos de gras et le reste en eau.

Et voici comment cela fonctionne:

Tout d’abord, un demi-kilo de graisse corporelle contient environ 3500 calories d’énergie stockée.

OK, ce nombre ne peut être précis à 100%, mais il est une bonne règle de base.

Donc, perdre 10 kilos de graisse corporelle signifie que nous devons brûler 20 x 3500 = 70000 calories.

C’est un assez grand nombre, non?

Et rappelez-vous, nous avons seulement 30 jours pour perdre du poids « facilement ».

Le résultat?

Nous aurons besoin de brûler 70000 ÷ 30 = ~ 2.300 Calories de graisse corporelle stockée par jour.

Ainsi, chaque jour, nous avons besoin de consommer 2.300 Calories en moins par rapport à ce que nous brûlons.

Et nous devons garder ce rythme pour un mois entier.

Mais voici où cela devient vraiment fou.

Pourquoi?

Parce qu’une personne de 100 kilos sédentaire brûle seulement 2800 calories chaque jour.

Chaque jour, il va brûler 2800 calories, avec 2300 qui doit provenir de la graisse corporelle stockée qu’il veut perdre.

Et voici la question évidente:

D’où est-ce que la personne va obtenir ces autres 500 cal ?

Réponse:

Aliments.

Ouais, il va devoir consommer seulement 500 cal de nourriture chaque jour.

Cela équivaut à un seul latte au caramel…

… Tous les jours pendant un mois.

Et rien d’autre.

café maigrir

Aie…

Alors, la prochaine fois que vous voyez un article qui dit : « Comment faire pour perdre 10 kilos de graisse en 1 mois sans faire de l’exercice! » …

… Souriez, et imaginez de ne survivre sur rien de plus qu’une grande tasse de café par jour pour le mois prochain.

OK, c’est la première option – alimentation seulement, donc nous allons jeter un coup d’oeil:

Option 2: Brûler 10 Kilos De Graisse Par L’Exercice

Maintenant, nous savons déjà que les entraînements de super haute intensité ne sont tout simplement pas très efficaces dans le monde réel.

La question est : Est-ce possible de brûler 70000 calories par l’exercice seul ?

Alors, qu’est-ce que cela signifie pour une personne en surpoids typique de 80 kilos ?

Eh bien, cela ressemble à quelque chose du genre: 25 km de course à pied chaque jour pendant 30 jours d’affilée.

perdre 10 kg course à pied

Voilà plus de 175 km par semaine – ce qui est le kilométrage des marathoniens de classe mondiale.

En d’autres termes…

… Il n’y a aucune chance qu’une personne sédentaire en surpoids, avec un emploi et une famille va atteindre cet objectif.

Bien sûr, cela peut être possible en théorie, mais tout simplement pas en pratique.

OK, donc le régime seul et l’exercice seul ne fonctionnent pas.

Cela nous laisse avec:

Option 3: Perdre 10 kilos avec l’alimentation et l’exercice

Rappelez-vous, l’essentiel est que nous avons un mois pour brûler 70000 cal de plus que ceux que nous consommons.

Donc, ceci pourrait se faire par:

  1. Diminuer sa consommation de nourriture à, disons, 1600 Calories

ainsi que:

  1. Courir environ 10 km

Chaque. Unique. Journée.

diète pour maigrir rapidement

Maintenant, en réalité, la plupart des gens trouveraient que c’est assez difficile de tenir plus d’une semaine.

Donc, faire les deux pour une période de 30 jours?

En aucune façon.

Ce sera l’enfer, qui veut courir plus de 300 km dans un mois tout en ayant un régime semi-famine?

Pas moi!

Alors, voici la ligne de fond:

Bien qu’il soit possible de perdre 10 kilos en 1 mois, cela vient avec un prix plus élevé que la plupart des gens sont prêts à payer.

Bien que nous avons trois options:

  • Diète seule
  • Exercice seul
  • Une combinaison de régime alimentaire et exercice

Le nombre de calories dont nous avons besoin de brûler fait cette tâche redoutable.

Donc, après avoir expliqué ceci à une aime, je lui ai demandé si elle était prête à commencer.

Après tout, cette perte de graisse massive dans seulement un mois semble très tentante…

Elle sourit et secoua la tête.

Une victoire pour la science et le bon sens.

J'ai perdu 10 kilos en 3 Semaines

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