Quel Est Le Meilleur Exercice Pour Maigir Vite : Aérobie vs Anaérobie

Meilleur exercice pour maigrir rapidement

Il y a beaucoup de débats au sujet des meilleurs exercices pour maigrir rapidement: aérobie ou anaérobie.

L’exercice d’aérobie, comme la marche, le vélo ou la course, signifie que vous bougez votre corps, que vous respirez plus rapidement et que vous augmentez votre flux sanguin. C’est un niveau d’activité que vous pouvez maintenir pendant une période de temps prolongée.

Pouvez-vous passer le «test de conversation»? Si vous pouvez confortablement tenir une conversation pendant l’exercice, et non pas parler comme si vous ne faites pas du tout de l’exercice, mais que vous parvenez à parler un peu sans être à bout de souffle, vous êtes en mode aérobie.

L’exercice d’anaérobie, comme le sprint ou l’haltérophilie, est une activité courte et intense qui vous fait travailler au maximum et qui ne peut pas durer longtemps.

Quel est le meilleur type d’exercice pour perdre du poids? L’exercice d’aérobie et d’anaérobie a des avantages, et vous devriez incorporer chacun dans votre routine. Mais, si votre préoccupation principale est la perte de graisse, l’exercice d’anaérobie est la voie à suivre.

La science derrière l’aérobie et l’anaérobie

La différence entre les exercices d’aérobies et d’anaérobies se résume au niveau d’oxygène utilisé.

Dans les exercices d’aérobie ou « avec de l’oxygène », vos muscles ont suffisamment d’oxygène pour produire l’énergie nécessaire à l’exercice. L’exercice d’anaérobie « sans oxygène » signifie que la demande d’oxygène est supérieure à l’apport d’oxygène et que vous ne pouvez pas fournir l’énergie exigée par votre corps. Cela conduit à la production d’acide lactique et éventuellement la cessation de l’exercice.

Pourquoi l’exercice d’anaérobie est meilleur pour brûler les graisses

L’exercice d’aérobie, ou cardio à l’état d’équilibre, est effectué à un rythme régulier, faible à modéré. Ce type d’exercice, qui utilise des fibres musculaires à contraction lente, est excellent pour le conditionnement cardiovasculaire et l’amélioration de l’endurance musculaire.

Bien que l’on pense souvent que ce cardio de faible intensité est optimal pour la perte de graisse, détrompez-vous. Bien qu’il utilise un pourcentage plus élevé de graisse pour l’énergie par opposition au glycogène musculaire, la quantité totale d’énergie brûlée à ce niveau est plus faible que pendant l’exercice de type anaérobie pour une période de temps donnée. Cela signifie que pour la plupart des gens, des périodes prolongées d’exercice d’aérobie sont nécessaires pour réaliser une perte de graisse significative. Cela se traduit souvent par un plateau et les résultats vont stagner.

L’exercice d’anaérobie est effectué sous la forme d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), où vous passez d’intervalles de haute intensité à des intervalles de récupération. Ceci est bénéfique pour plusieurs raisons.

Gagner du temps

Tout d’abord, vous pouvez obtenir un entraînement intense pour une fraction du temps. Si le temps est un problème pour vous, une séance HIIT est une excellente option. Vous épuiserez vos muscles et brûlerez plus de calories que vous le feriez dans le même temps en faisant du cardio lent.

Brûler plus de calories

Deuxièmement, vous brûlerez plus de calories dans ce laps de temps. À la fin de la journée, plus votre entraînement est difficile, plus vous brûlerez de calories. Le HIIT fera en sorte que vos dépenses caloriques seront plus élevées que si vous veniez d’exercer tranquillement pour la même période.

Augmenter le métabolisme

Troisièmement, vous allez augmenter la de la masse musculaire et augmenter votre métabolisme. Le HIIT exige que vos fibres musculaires à contraction rapide soient engagées avec des exercices comme le sprint, la pliométrie et l’haltérophilie, qui augmentent la taille et la force musculaire. Cela signifie que vous augmenterez la masse musculaire, ce qui accélérera votre métabolisme, car le muscle brûle plus de calories que la graisse.

L’effet de postcombustion

Quatrièmement, vous ferez l’expérience de l’effet de postcombustion. Le nom scientifique de l’effet postcombustion est l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). En d’autres termes c’est la quantité d’oxygène nécessaire pour ramener le corps à son état de repos. Les séances d’HIIT stimulent une réponse plus élevée parce que vous consommez plus d’oxygène pendant ces séances, ce qui crée un déficit plus important pour le remplacer après la séance d’entraînement. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories même après la fin de votre programme d’exercice intense.

Les désavantages des exercices intenses

Bien que les exercices intenses de type anaérobie soient bénéfiques pour la perte de graisse et pour maigrir très vite, il y a quelques inconvénients.

Le plus grand inconvénient est que ce n’est pas pour tout le monde. Vous aurez besoin d’un niveau de condition physique de base avant de pouvoir pratiquer des entraînements intenses en toute sécurité et efficacement. Si vous êtes débutant avec l’exercice, cela peut être trop intense pour votre corps, en particulier votre cœur si vous êtes en surpoids.

Si vous êtes en mesure d’effectuer des exercices intenses, le sprint et la musculation créent un risque plus élevé de blessure, car ces mouvements explosifs sont rapides et nécessitent beaucoup de force.

Et enfin, les exercices intenses anaérobiques peuvent être douloureux pendant la séance, en raison de la forte intensité, ou par la suite à cause de la douleur.

Entraînements intenses avec des exercices qui font maigrir très vite

Si vous vous sentez suffisamment en forme pour vous entraîner avec des exercices anaérobies intenses, essayez ces séances d’entraînement HIIT pour un maximum de calories brûlées et pour maigrir du ventre rapidement.

Sprints

Sptintez pendant 30 secondes, puis récupérez en marchant 1 minute. Répétez pour un total de 20 à 30 minutes.

Entraînement en circuit sans équipement

Exécutez chaque exercice dans ce circuit pendant 30 secondes avec une pause de 10 secondes après chacun si nécessaire. Répétez ce circuit en continu pendant 10 minutes:

  • burpees
  • squats avec saut
  • abdos
  • mountain climbers
  • sauter
  • pompes

Bien que les exercices aérobiques et anaérobques aient tous deux leur place dans une routine de conditionnement physique bien équilibrée, les exercices anaérobies peuvent être plus efficaces pour mincir rapidement.

Si vous intégrez des exercices de type anaérobie et la musculation, gardez à l’esprit que la perte de poids totale n’est pas un indicateur précis du progrès. Avec de tels exercices, votre corps subira une recomposition, ce qui signifie perdre du gras et ajouter du muscle. Pour suivre vos progrès, mesurez la perte de graisse à la place, car le muscle est plus dense et prend moins de place pour un poids donné.

Comment Perdre 5 Kilos En 2 Semaines – Menu et Programme

perdre 5 kilos 2 semaines

Si vous revenez des vacances ou vos jeans sont un peu plus serrés que d’habitude, vous pourriez être à la recherche d’une solution rapide pour perdre ces kilos en trop.

Bien qu’il soit facile de se laisser influencer par les régimes à la mode, les solutions rapides et les nettoyages detox, il est possible de perdre 5 kilos en 2 semaines en mangeant sainement et en faisant de l’exercice.

La plupart des plans alimentaires pour maigrir recommanderont de consommer 1200 à 1500 calories par jour, ce qui est généralement une bonne plage à viser si vous prévoyez de perdre 2, 5 ou 10 kilos. Je suis plus libérale sur les quantités de calories ou des recommandations d’exercice. Pour perdre 5 kilos, il s’agit plus de nettoyer son régime alimentaire que de faire un changement drastique. Par exemple, vous pouvez renoncer à quelques plaisirs alimentaires pour perdre du poids rapidement sans trop se priver. Comme maigrir de 5 kilos ne nécessite pas de changements radicaux, vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés avec quelques petits ajustements.

Dans le plan de repas ci-dessous, vous trouverez des recommandations générales qui peuvent être modifiées en fonction de votre emploi de temps. Pour une approche plus décontractée, même si vous incluez les collations et les desserts supplémentaires, vous pouvez vous attendre à perdre 5 kilos en 1 mois.

Enfin, continuez à faire de l’exercice. Non seulement cela aide à la maigrir facilement et plus vite, mais cela aide également à préserver la masse musculaire qui est essentielle pour un poids métabolique au repos plus élevé. Pour ceux d’entre vous qui sont nouveaux à l’exercice, essayez une dépense calorique d’environ 1500 calories par semaine, ou 215 calories par jour. Cela peut être réalisé de plusieurs façons, alors trouver un programme qui vous convient est important, comme: marcher, faire du jogging, musculation, yoga et même faire du jardinage peut brûler des calories. Pour cette étape, il est plus important de faire ce que vous aimez.

Le menu pour perdre 5 kilos

Nombre de calories: 1300 à 1500 calories par jour. C’est environ 400 calories par repas, avec 100 à 200 collations de calories.

Jour 1:

Matin : Smoothie fraises et mango

Mélanger 1/2 tasse de fraises, 1/2 tasse de morceaux de mangue, 1/2 tasse de yogourt nature sans matières grasses, 1 tasse de lait d’amande non sucré et 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de lin moulues. Mélanger jusqu’à une consistance épaisse et crémeuse!

Midi: salade 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Garnir d’une matière grasse saine comme les graines de chia, les graines de chanvre ou des amandes effilées.

Soir: 500 calories, au choix!

Casse-croûte:

1/2 tasse de fromage cottage ou de yogourt avec 1 tasse de fruits de choix.

 

 

Jour 2:

Matin: 400 calories, au choix!

Choisissez quelque chose avec au moins 10 grammes de protéines pour une satiété maximale.

Midi: Sandwich

Deux tranches de pain à grains entiers avec 1 c. mayo, trois tranches de tomates, de la laitue et quatre tranches de bacon de dinde cuit. Servir avec une pomme.

Soir:

Protéines, glucides, légumes, matières grasses. Ce repas devrait inclure des protéines cuites de choix (de la taille de votre iPhone) avec 1/2 tasse de grains de choix, 1 à 2 tasses de légumes et 2 cuillères à café d’huile, de vinaigrette ou de graisse saine de choix.

Collation: Cent calories à combiner avec un repas ou comme collation quand vous voulez.

 

 

Jour 3:

Matin: Bol de fruits et yogourt

Mélanger du yogourt grec nature, sans gras avec 1 1/2 tasse de fruits de choix et 1/4 tasse de granola.

Midi: Wrap au houmous

Une tortilla de blé entier avec 1 tasse de légumes hachés de choix et 1/4 tasse de houmous. Roulez et profitez-en!

Soir: 500 calories, au choix!

Envie de quelque chose de spécifique? Profitez-en ici.

Collation: Une pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix de choix.

 

 

Jour 4:

Matin : Omelette

Fouetter ensemble 2 gros œufs, 1 grosse tomate, hachée, 1/4 tasse de fromage mozzarella râpé et une pincée de sel et/ou de poivre. Brouiller à feu moyen dans une poêle antiadhésive. Incorporer 1/4 tasse de feuilles de basilic hachées juste avant de terminer. Avec 12 grammes de protéines par portion, ce repas copieux vous gardera satisfait pendant des heures.

Midi : salade 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Essayez un peu de vinaigre aromatisé.

Soir : Poisson

Pour une dose d’oméga-3 bonne pour la santé, profitez d’un dîner de choix de 500 calories incluant une portion de poisson. Envie d’un sushi?

Collation : Une portion de yogourt grec sans gras.

Collation facultative : 80 calories au choix.

 

 

Jour 5:

Matin: 400 calories, au choix!

Visez à consommer au moins une portion de fruits ou de légumes le matin.

Midi: salade de poulet

Mélanger du poulet râpé avec 1 1/2 c. mayo légère, 1/2 c. curry en poudre, 1 c. le jus de citron et une pincée de sel et/ou de poivre. Ajouter 1/2 tasse de raisins rouges coupés en deux, 1/4 tasse de céleri haché et 1 c. amandes effilées. Servir dans du pain pita de blé entier.

Soir: 400 calories, au choix!

Votre objectif: deux portions de légumes.

Collation: 100 calories de choix.

 

Conclusion

Suivre ce plan de menu sain qui varie entre 1300 et 1500 calories par jours est important pour maigrir de 5 kilos en deux semaines.

À éviter à tout prix : le sucre raffiné et le pain blanc.

N’oubliez pas de faire de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine pour garantir les résultats.

Comment Perdre 5 Kilos En 1 Mois Rapidement : Plan de Repas

Programme pour perdre 5 kilos en 1 mois rapidement

Compter les calories et faire de l’exercice est toujours la meilleure façon de maigrir rapidement, mais cela peut être épuisant lorsqu’il est fait pour le long terme. Quand il s’agit de perdre 5 kilos en 1 mois ou plus le plus rapidement possible, je me concentre sur le concept de la consommation d’aliments denses en nutriments. Cela peut vous aider à maigrir facilement et rapidement sans vous sentir privé.

Une alimentation riche en éléments nutritifs. En termes simples, cela signifie manger plus d’aliments riches en vitamines, minéraux, phytochimiques et antioxydants, et qui contiennent peu de calories. Les exemples comprennent les fruits frais, les légumes et les grains entiers.

Comment ça marche?

La densité des éléments nutritifs fonctionne comme un outil de perte de poids et de gestion du poids, car on ne se sent pas aussi privé. Vous pouvez encore profiter de vos aliments préférés en les habillant avec des ingrédients riches en éléments nutritifs. Cela aide à augmenter le plaisir de la nourriture que vous pouvez manger, tout en gérant vos calories.

Le volume et la plénitude sont des facteurs importants de la satiété. Lorsque nous commençons à digérer les aliments, notre estomac s’élargit progressivement. Cela envoie un message de plénitude au cerveau et réduit ainsi notre désir de manger. Ce signal est plus prononcé lorsque nous mangeons des aliments qui remplissent bien, habituellement ceux qui contiennent des fibres, des protéines et des graisses. C’est pourquoi ce plan de repas est concentré sur les glucides riches en fibres et les protéines.

Diète et exercice pour maigrir de 5 kilos

Le plan de repas suivant est destiné à vous aider à perdre 5 kg en 1 à 2 mois; cette fenêtre existe parce que tout le monde arrive à perdre du poids différemment. Certains d’entre nous sont en mesure de faire quelques changements et de perdre du poids rapidement sans trop d’efforts, tandis que d’autres auront besoin de plus de temps avant que le poids commence à disparaître. Je pense qu’il est important de souligner de nouveau que le calendrier n’a pas d’importance autant que le processus. Faire des changements de style de vie saine peut prendre plus de temps que les approches rapides et restrictives. Essayez de ne pas être frustré si cela prend plus de temps que prévu; tant que vous modifiez votre alimentation et que vous êtes actif, vous atteindrez votre objectif.

Pour vous assurer, vous devez combiner votre nouveau plan de repas avec une bonne routine d’exercice pour maigrir rapidement. Qu’est-ce que cela signifie exactement?

Augmentez l’exercice cardio et ajoutez des séances d’entraînement intenses à intervalles quelques fois par semaine. Cet équilibre se concentre sur l’amélioration de la santé cardiovasculaire tout en stimulant le métabolisme. Choisissez les activités qui vous conviennent le mieux, car vous êtes plus susceptible de faire quelque chose si vous aimez le faire. Pour les débutants, viser environ 30 minutes de cardio trois fois par semaine. Pour ceux qui exercent déjà sur une base régulière, visez 50 à 60 minutes de cardio, trois à quatre fois par semaine.

Pour relancer la perte de poids et augmenter la dépense calorique, ayez comme but d’ajouter des entraînements en intervalles d’un à deux jours par semaine. L’entraînement par intervalles signifie simplement alterner en rafales d’activité intense avec des intervalles d’activité plus légère (ou même des pauses). Créez votre propre exercice d’intervalle en mélangeant 30 secondes à deux minutes d’activité intense, suivie d’une récupération modérée (10 à 15 secondes); répéter pour un total de 20 à 40 minutes.

Comme indiqué ci-dessus, ce plan de repas se concentre sur une alimentation à haute teneur en fibres et en nutriments. N’hésitez pas à utiliser des substituts et à apporter des modifications au besoin. Par exemple, si je recommande 1 tasse d’épinards, vous pouvez remplacer par 1 tasse de chou, de laitue ou d’un autre légume.

 

Exemple menu 1

Matin: céréales et fruits

  • 1 tasse de céréales à grains entiers et riches en fibres de choix avec 2 tasses de fruits de choix. Servir avec 1 tasse de lait sans gras ou lait de votre choix.

Midi: Quinoa

  • 1 tasse quinoa, 1 pomme et 1 morceau de fromage

Soir: Poulet et salade

  • 1 portion de poulet. Une salade de votre choix

Collation (en tout temps)

  • 1/4 tasse d’amandes

Exemple menu 2

Matin: Omelette avec légumes

  • 1 oeuf et 2 blancs d’œufs brouillés avec 1 tasse d’épinards hachés, 1 grande tomate en dés et 1/2 tasse de champignons. Mélanger dans 1/4 tasse de fromage mozzarella râpé juste avant de servir

Midi: Quinoa

  • Comme hier

Soir: Bol Polenta

  • 1 bol de polenta à servir avec des tomates grillées et des épinards (faire un supplément pour le lendemain)

Collation (en tout temps):

  • 1/2 tasse de carottes avec 1 c. à soupe. de hoummous

 

Exemple menu 3

Matin: smoothie vert

  • Mélanger 1 tasse de lait d’amande ou autre type de lait, 1 tasse de feuilles de chou ou d’épinards, 1 grande banane hachée en morceaux, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de beurre d’arachide, 1 cuillère à soupe de graines de chia ou graines de lin moulues, une pincée de cannelle, et 2 à 3 glaçons.

Midi: bol Polenta

  • 1 bol de polenta à servir avec des tomates grillées et des épinards (restes du dîner de la journée précédente)

Soir: Lasagne faite maison

Collation

  • 1 pomme avec 1 c. à soupe de beurre d’amande

Exemple menu 4

Petit-déjeuner: céréales et fruits

  • 1 tasse de céréales à grains entiers et riches en fibres de choix avec 2 tasses de fruits de choix. Servir avec 1 tasse de lait sans gras ou faible en gras.

Midi: salade Cobb Végétarienne

  • 2 1/2 tasses de laitue de choix avec 1/3 tasse de haricots, 1/2 concombre tranché, 1 tomate hachée petite, 1/4 d’avocat, 1 œuf dur et 1 1/2 cuillère à soupe de vinaigrette.

Soir: protéines, légumes, céréales

  • Protéines cuites aux choix, 1 à 2 tasses de légumes cuits et 1/2 tasse de céréales cuites au choix

Collation

  • 1 gros pamplemousse

 

Conclusion

Il est possible de maigrir vite de 5 kilos (10 livres) en 4 semaines en suivant un régime rapide nutritif faible en calories et en faisant des sciences d’entraînement intenses 3 fois par semaine comme expliquée en peu plus haut.

Si vous cherchez à perdre 10 kilos en un mois, cela peut être difficile.

Certaines personnes pourront perdre beaucoup de poids les 3 premières semaines (plus de 1 kilo par semaine), il est donc très possible de perdre 5 kilos en 2 mois.

Si vous cherchez comment mincir le plus vite possible, visitez la page d’accueil de ce blog pour voir le programme rapide et intense que j’ai suivi.

Comment Maigrir En 1 Mois Rapidement et Naturellement

Comment maigrir en 1 mois

Dans notre société moderne, nous sommes très habitués à obtenir des résultats rapidement. Tout le monde veut avoir une satisfaction instantanée, mais ce n’est pas la meilleure politique en matière de perte de poids.

Si un truc bizarre pour maigrir rapidement semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. Les régimes très restrictifs qui promettent une perte de graisse immense en très peu de temps qui vous affame et, au pire, vous laisse avec des habitudes malsaines et vous fait toujours gagner du poids dans le long terme.

Alors, comment maigrir en 1 mois le plus rapidement possible sans reprendre ? La perte de poids recommandé est de 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie, en moyenne, que l’objectif est de perdre 4 à 8 livres par mois (environ 2 à 4 kilos) est un objectif sain.

Seulement parce qu’il est possible de perdre beaucoup plus, au moins dans les premiers mois d’un programme mineur, cela ne signifie pas qu’il est sain et que le poids ne reviendra pas.

Maigrir de la manière saine

Perdre du poids peut être incroyablement simple et incroyablement difficile en même temps.

Les maths nous disent que si nous mangeons moins de calories que nous brûlons, nous finirons par brûler les matières grasses stockées pour les utiliser comme énergie. Une livre de graisse est égale à environ 3,500 calories. Si vous voulez perdre 1 livre par semaine, vous devrez consommer environ 500 à 1 000 calories en moins par jour. Mais la vie n’est pas si simple. Il y a des événements sociaux, des vacances et des célébrations qui tournent autour de la nourriture.

Lorsque vous essayez de perdre du poids naturellement, un bon plan d’alimentation et d’exercice est essentiel. Il est important de se concentrer sur l’amélioration et sur vos habitudes alimentaires et l’amélioration de l’activité physique.

Les exercices de résistance, musculation ou faire des exercices avec son poids corporel de haute intensité peut donner à votre métabolisme le coup de pouce sont il a besoin pour perdre les kilos supplémentaires rapidement et plus facilement. L’exercice d’aérobie peut également aider à brûler quelques calories, mais ce n’est pas la meilleure technique pour maigrir vite.

L’exercice augmente le taux métabolique et crée plus de masse musculaire, ce qui vous permet de continuer à brûler des calories même après la séance d’exercice.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à perdre beaucoup de poids avant de commencer à voir des changements positifs dans votre santé et votre vie quotidienne. Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5 à 10 pour cent de votre poids corporel peut améliorer la pression artérielle, le cholestérol et réduire votre risque de diabète.

Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas

Il y a une raison pourquoi on les appelé souvent des régimes yo-yo. Se priver de calories n’est pas durable et entraînera éventuellement un retour aux habitudes alimentaires malsaines.

Il y a aussi une explication scientifique pour laquelle on reprend vite le poids après des programmes rapides de perte de poids.

Le corps réagit vite lorsque vous perdez du poids rapidement et que vous avez faim. Si vous perdez 1 à 2 livres par semaine, le corps s’adaptera et commencera à s’habituer à ses nouveaux besoins en calories (qui sont de plus en plus réduits).

L’exception à la recommandation de 1 à 2 livres est lorsque les personnes ont subi une chirurgie de perte de poids. Beaucoup de patients après une chirurgie bariatrique ont 100 kilos en surpoids et pourraient perdre 20 livres par mois peu après la chirurgie, environ 10 livres par mois, puis 5 livres par mois.

La chirurgie les oblige à manger lentement et consommer moins de nourriture.

Bref, il est sain de maigrir en un mois d’environ 5 kilos, mais pas plus.

Choisir un plan

Afin de perdre du poids pendant le prochain mois et ne pas le reprendre, vous aurez besoin d’un plan auquel vous pouvez respecter.

Si vous commencez simplement votre nouvelle quête de perte de poids ou avez eu des échecs dans le passé, il est judicieux de demander de l’aide. Il est possible de se procurer des programmes pour maigrir en ligne déjà faits. Il suffit de les suivre.

Un diététiste peut aussi vous enseigner des habitudes saines et des façons de vous assurer de gérer la taille des portions et d’éviter trop de sucre, de sel et de graisses saturées, ce qui contribue à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète.

Fréquemment, les personnes en surpoids ont besoin d’aide et ils ont aussi besoin d’un programme.

Conclusion

Si vous cherchez comment maigrir en 1 mois facilement, mettez l’accent sur la création d’un style de vie plus sain avant tout. Manger sainement et faire de l’exercice ne devrait pas être fait temporairement. Il faut continuer à suivre ces nouvelles habitudes à long terme.

Combien de temps est nécessaire pour que quelqu’un atteigne son objectif ? Cela dépend évidemment combien de poids il est nécessaire de perdre. Le poids ne s’est pas accumulé du jour au lendemain, et il ne va pas non plus partir tout en un seul mois.

10 Aliments Qui Font Maigrir Et Brûler Les Graisses

aliments qui font maigrir rapidement

Augmenter son métabolisme va aider à brûler les graisses et maigrir plus vite.

Cependant, la plupart des suppléments « brûleurs de graisse » sur le marché sont soit dangereux, soit inefficaces, soit les deux.

Heureusement, il existe plusieurs aliments et boissons naturels pour augmenter son métabolisme et favorisez la perte de graisse.

Voici 10 aliments sains qui vous aident à brûler les graisses.

1. Poissons gras

Le poisson gras est délicieux et incroyablement bon pour vous.

Le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau et d’autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui réduisent l’inflammation et diminuent le risque de maladie cardiaque.

De plus, les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Dans une étude contrôlée de six semaines sur 44 adultes, ceux qui ont pris des suppléments d’huile de poisson ont perdu en moyenne 0,5 kilogramme de graisse et ont connu une baisse du cortisol, une hormone du stress associée au stockage des graisses.

De plus, le poisson est une excellente source de protéines de haute qualité. La digestion des protéines conduit à une meilleure plénitude et augmente le taux métabolique significativement par rapport à la digestion des graisses ou des glucides.

Pour augmenter la perte de graisse et protéger la santé cardiaque, consommez au moins deux fois par semaine au moins 100 grammes de poisson gras.

2. Café

Le café est l’une des boissons les plus populaires dans le monde.

C’est une excellente source de caféine, qui peut améliorer l’humeur et améliorer les performances mentales et physiques.

De plus, cela peut vous aider à maigrir plus facilement.

Dans une petite étude sur neuf personnes, ceux qui ont pris de la caféine une heure avant l’exercice ont brûlé près de deux fois plus de graisse et ont pu exercer 17% plus longtemps que le groupe sans caféine.

La recherche a montré que la caféine augmente le taux métabolique par un impressionnant 3 à 13%, en fonction de la quantité consommée et de la personne.

Dans une étude, les gens ont pris 100 mg de caféine toutes les deux heures pendant 12 heures. Les adultes plus maigres ont brûlé en moyenne 150 calories supplémentaires et les adultes en surpoids ont brûlé 79 calories supplémentaires pendant la période de l’étude.

Pour récolter les bienfaits de la caféine sans les effets secondaires potentiels, tels que l’angoisse ou l’insomnie, visent les 100 à 400 mg par jour. C’est la quantité trouvée dans environ 1 à 4 tasses de café, selon la préparation.

3. Œufs

Bien que les jaunes d’oeufs ont été évités en raison de leur taux élevé de cholestérol, il a été démontré que les œufs entiers peuvent aider à protéger la santé cardiaque.

De plus, les œufs sont un aliment qui fait maigrir du ventre.

Des études ont montré que les petits déjeuners à base d’œufs réduisent la faim et favorisent la plénitude pendant plusieurs heures.

Les œufs sont également une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui augmente le taux métabolique pendant plusieurs heures après leur consommation.

En fait, l’une des raisons pour lesquelles les œufs sont tellement bons pour mincir peut être due à l’augmentation de la combustion de calories qui se produit pendant la digestion des protéines.

Manger trois œufs plusieurs fois par semaine est un bon repas minceur et peut vous aider à perdre du poids tout en gardant l’appétit sous contrôle.

4. Huile de noix de coco

L’huile de coco présente plusieurs bienfaits pour la santé.

L’ajout d’huile de noix de coco à votre régime alimentaire semble augmenter le «bon» cholestérol HDL et diminuer les triglycérides, en plus de vous aider à perdre du poids.

Dans une étude, les hommes en surpoids qui ont ajouté 2 cuillères à soupe d’huile de coco par jour à leur régime habituel ont perdu une moyenne de 2,5 cm de leur taille sans changer leur régime ou augmenter leur activité physique.

Les graisses de l’huile de coco sont principalement des MCT, qui ont été associées à des propriétés de suppression de l’appétit et de combustion des graisses.

Contrairement à la plupart des huiles, l’huile de coco reste stable à des températures élevées, ce qui la rend idéale pour la cuisson à haute température.

Consommer jusqu’à 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco par jour peut aider à maximiser la perte de poids. Assurez-vous de commencer par une cuillère à café et augmentez progressivement la quantité pour éviter tout inconfort digestif.

5. Thé vert

Le thé vert est un excellent choix de boisson pour une bonne santé.

Des études suggèrent qu’il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et à protéger contre certains types de cancer.

En plus de fournir une quantité modérée de caféine, le thé vert est une excellente source de gallate d’épigallocatechine (EGCG), un antioxydant qui favorise la combustion des graisses et la perte de graisse du ventre.

Dans une étude menée auprès de 12 hommes en bonne santé, la combustion de graisse pendant l’exercice a augmenté de 17% chez ceux qui ont pris de l’extrait de thé vert, par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

Boire jusqu’à quatre tasses de thé vert par jour peut avoir un certain nombre de bienfaits pour la santé, y compris l’augmentation de la quantité de calories que vous brûlez pendant la journée.

6. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre à la pomme est un aliment brûleur de graisse, un remède populaire et ancien avec de nombreux bienfaits pour la santé.

Il semble qu’il aide à réduire l’appétit et à diminuer le taux de glycémie et d’insuline chez les personnes atteintes de diabète.

De plus, le principal composant du vinaigre, l’acide acétique, semble augmenter la combustion des graisses et réduire le stockage de graisse du ventre dans plusieurs études sur les animaux.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur l’effet du vinaigre sur la perte de poids chez l’homme, les résultats d’une étude sont assez encourageants.

Dans cette étude, 144 hommes en surpoids qui ont ajouté 2 cuillères à soupe de vinaigre à leurs régimes habituels tous les jours pendant 12 semaines ont perdu 1,9 kilogramme et ont connu une réduction de 1% de la graisse corporelle.

Ajouter du vinaigre de cidre de pomme dans son alimentation peut vous aider à maigrir dans le long terme. Commencez par 1 cuillère à café par jour dilué dans l’eau et augmentez progressivement jusqu’à 1-2 cuillères à soupe par jour afin de minimiser les inconvénients digestifs potentiels.

7. Les poivrons de chili

Les poivrons de chili font plus qu’ajouter du piquant à la nourriture.

Leurs antioxydants puissants peuvent réduire l’inflammation et aider à protéger vos cellules des dommages.

De plus, les recherches suggèrent qu’un antioxydant dans les piments en chili appelé capsaicine peut vous aider à atteindre et maintenir un poids santé.

Ce composé peut également vous aider à brûler plus de calories et à perdre de la graisse corporelle. Ce piment est donc un aliment qui fait perdre du poids.

Envisagez de manger des piments ou d’utiliser du poivre en cayenne en poudre pour épicer vos repas plusieurs fois par semaine.

8. Thé Oolong

Le thé Oolong est l’une des boissons les plus saines que vous pouvez boire. De plus,ce thé est considéré comme étant une boisson qui fait maigrir.

Bien qu’il soit moins populaire que le thé vert, il a plusieurs des mêmes bienfaits pour la santé, grâce à son contenu en caféine et en catéchines.

Plusieurs études ont révélé que la combinaison de catéchines et de caféine dans le thé peut augmenter la dépense calorique jusqu’à 100 calories par jour, en moyenne.

De petites études suggèrent que la consommation de thé oolong augmente le taux métabolique et favorise la perte de poids. De plus, une étude a révélé que le thé oolong augmenterait la combustion de calories jusqu’à deux fois plus que le thé vert.

Boire quelques tasses de thé vert, de thé oolong ou une combinaison des deux sur une base régulière peut favoriser la perte de graisse et peut avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé.

9. Yogourt grec complet

Le yogourt grec gras est extrêmement nutritif.

Tout d’abord, c’est une excellente source de protéines, de potassium et de calcium.

Les recherches suggèrent que les produits laitiers riches en protéines peuvent augmenter la perte de graisse, protéger les muscles pendant la perte de poids et vous aider à vous sentir plein et satisfait.

Le yogourt qui contient aussi des probiotiques qui aident à garder votre intestin en bonne santé et peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, comme la constipation et les ballonnements.

Le yogourt grec gras contient également de l’acide linoléique, qui semble favoriser la perte de poids et la combustion des graisses chez les personnes en surpoids.

Manger du yogourt grec sur une base régulière peut avoir beaucoup de bienfaits pour la santé. Mais assurez-vous de choisir le yogourt grec complet et gras, car les produits laitiers non gras et faible en gras contiennent peu ou pas d’acide linoléique.

10. Huile d’olive

L’huile d’olive est l’une des graisses les plus saines de la terre.

Il a été démontré que l’huile d’olive diminue les triglycérides, augmente le cholestérol HDL et stimule la libération de GLP-1, une des hormones qui aide à contrôler son appétit.

De plus, certaines études ont montré que l’huile d’olive peut stimuler le taux métabolique et fait maigrir plus facilement.

Dans une petite étude menée chez 12 femmes post-ménopausées atteintes d’obésité abdominale, il a été constaté que manger de l’huile d’olive extra-vierge a considérablement augmenté le nombre de calories brûlées pendant plusieurs heures après le repas.

Pour incorporer l’huile d’olive dans votre alimentation quotidienne, ajouter quelques cuillères à soupe dans votre salade ou l’ajouter aux aliments cuits.

Conclusion

Malgré ce que certains fabricants de suppléments peuvent suggérer, il n’y a pas de « pilule magique pour maigrir» sûre qui peut vous aider à brûler des centaines de calories supplémentaires par jour.

Cependant, ces aliments et ces boissons peuvent augmenter de façon modérée votre taux métabolique, en plus d’avoir plusieurs bienfaits la santé.

En ajouter plusieurs de ces aliments qui font maigrir dans votre régime quotidien peuvent avoir des effets qui conduisent finalement à une perte de graisse et à une meilleure santé globale.

Est-ce Que l’Eau au Citron Fait Maigrir Rapidement?

L’eau avec du citron est une boisson à base d’eau mélangée au jus de citron frais. On peut l’apprécier soit chaud soit froid.

On prétend souvent que ce type de jus présente divers bienfaits pour la santé, y compris l’amélioration de la digestion et l’augmentation des niveaux d’énergie.

Il est également dit que cela va aider à faire maigrir rapidement et fait partie de nombreux régimes alimentaires.

citron maigrir

L’eau au citron est faible en calories

Mélanger du citron avec de l’eau en fait généralement une boisson très faible en calories.

En supposant que vous pressez le jus de la moitié d’un citron dans l’eau, chaque verre d’eau au citron contiendra seulement six calories.

Pour cette raison, si vous échangez des boissons à forte teneur en calories comme le jus d’orange et les sodas avec l’eau au citron, cela peut être un excellent moyen de réduire les calories et va aider à perdre du poids plus efficacement.

Par exemple, une tasse de jus d’orange (237 ml) contient 110 calories, et une bouteille de soda de 490 ml contient au moins 180 calories.

Remplacer même une seule de ces boissons par jour avec un verre de jus de citron fait maison pourrait réduire l’apport calorique journalier de 100 à 200 calories.

Le jus de citron fait maigrir en stimulant le métabolisme

Les études montrent que boire suffisamment d’eau peut potentiellement aider à augmenter son métabolisme.

Les chercheurs suggèrent qu’une bonne hydratation améliore la fonction des mitochondries, un type d’organelle trouvé dans les cellules qui aide à générer de l’énergie pour le corps.

Cela conduit à une augmentation du métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de poids subséquente.

L’eau à elle seule a également montré une augmentation du métabolisme en induisant la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel les calories sont brûlées pour produire de la chaleur.

Dans une étude, 14 participants ont bu 0,5 litre d’eau. On a constaté que l’eau augmentait leur taux métabolique de 30% pendant 30 à 40 minutes.

Une autre étude a examiné les effets de l’eau sur 21 enfants en surpoids. Boire 10 ml / kg de poids corporel a augmenté le métabolisme de 25% pendant 40 minutes.

Les recherches le jus de citron spécifiquement sont limitées. Toutefois, comme l’eau est l’ingrédient principal, cela a vraisemblablement les mêmes bienfaits pour le métabolisme que l’eau simple (plus les vitamines du citron).

L’eau au citron peut diminuer l’appétit

L’eau est souvent recommandée comme une partie fondamentale de tout régime de perte de poids, car elle peut favoriser la satiété et la plénitude sans ajouter de calories.

Une étude de 2008 a examiné les effets de l’eau sur l’apport calorique chez 24 personnes en surpoids.

L’étude a révélé que la consommation de 0,5 litre d’eau avant le petit-déjeuner diminue de 13% le nombre de calories consommées pendant le repas.

Une autre étude a révélé que l’eau avec un repas réduisait la faim et augmentait la satiété pendant le repas.

Comme l’eau avec du citron est faible en calories et peut favoriser la plénitude de la même manière que l’eau simple, cela peut être un moyen efficace pour réduire l’apport calorique et maigrir facilement.

Cela pourrait faire maigrir plus rapidement

En raison de ses effets bénéfiques sur le métabolisme, la satiété et l’hydratation, certaines indications suggèrent que l’eau (y compris l’eau au citron) pourrait améliorer la perte de graisse.

Dans une étude, 48 adultes ont été affectés à deux régimes: un régime faible en calories avec 0,5 litre d’eau avant chaque repas ou un régime faible en calories sans eau avant les repas.

À la fin de l’étude de 12 semaines, les participants au groupe avec l’eau avaient perdu 44% de plus de poids que les participants au groupe sans eau.

D’autres recherches suggèrent que l’augmentation de la consommation d’eau pourrait aider à stimuler la perte de poids, indépendamment du régime alimentaire ou de l’exercice.

Une étude de 2009 a mesuré l’apport en eau chez 173 femmes en surpoids. Il a constaté qu’une plus grande consommation d’eau était associée à une plus grande perte de poids et de graisse au fil du temps, peu importe le type de régime alimentaire ou le niveau d’activité physique.

Bien que ces études se concentrent spécifiquement sur l’eau seulement, les mêmes résultats s’appliquent très probablement avec le jus de citron.

L’eau au citron n’est pas nécessairement meilleure que l’eau seule

L’eau au citron présente de nombreux bienfaits potentiels, comme une meilleure hydratation et satiété.

Cependant, il est important de noter que ces bienfaits proviennent de leur principal ingrédient : l’eau.

L’eau au citron contient des nutriments supplémentaires provenant du jus de citron, tel que la vitamine C et des antioxydants, mais il est peu probable que cela ait un effet significatif sur le poids.

De plus, l’effet alcalin du jus de citron n’a pas d’effets clairs sur le poids.

Par contre, il est bien connu que le citron peut avoir des avantages pour prévenir les calculs rénaux, en raison des acides qu’il contient.

Comme consommer le citron pour maigrir du ventre

Le jus de citron est une boisson hautement personnalisable et peut être adapté selon les préférences personnelles.

Les recettes demandent habituellement le jus d’au moins la moitié d’un citron mélangé à un verre d’eau. Pour ajouter plus de saveur, essayez d’ajouter quelques autres ingrédients.

Quelques feuilles de menthe fraîches ou un peu de curcuma sont des manières délicieuses et saines de rendre un verre d’eau au citron plus délicieux.

Beaucoup de gens préfèrent commencer leur journée avec un verre rafraîchissant d’eau au citron, mais peut aussi être apprécié à tout moment de la journée.

Le jus peut également être consommé chaud, comme le thé, ou avec quelques glaçons ajoutés pour en faire une boisson fraîche et revigorante.

Malgré les allégations selon lesquelles l’eau citronnée présente de meilleurs bienfaits lorsqu’elle est consommée à certaines températures, il y a peu de preuves à l’appui.

Conclusion

Est-ce que le citron fait-il maigrir ?

Ajouter du jus de citron dans un verre d’eau peut favoriser la plénitude, bien hydrater, stimuler le métabolisme et donc faire mincir plus efficacement.

Cependant, l’eau avec du jus de citron n’est pas meilleure que l’eau seule quand il s’agit de perdre de la graisse.

Cela dit, cette boisson est savoureuse, facile à préparer et peut être utilisée comme remplacement pour les boissons à haute teneur en calories.

De cette manière, cela pourrait potentiellement favoriser la perte de poids et améliorer la santé.