La Diète 2 Semaines par Brian Flatt – Mon Avis et Mes Résultats

la Diète 2 semaines avis

Est-ce que la Diète 2 semaines fonctionne vraiment ? Brian Flatt est-il vraiment un expert en conditionnement physique ?

Voici mon avis détaille sur ce programme pour maigrir de 2 semaines. Allons tout découvrir à propos de ce programme minceur qui semble fonctionner.

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Ce n’est pas un secret que beaucoup de gens déterminés à perdre du poids trouvent que la découverte d’un plan alimentaire qui fonctionne réellement peut être aussi coûteux que frustrant. Parmi les milliers de régimes disponibles sur le marché, seul un nombre très faible ont tendance à fonctionner. Les bonnes nouvelles sont que La Diète de 2 semaines développée par Brian Flatt est une méthode prouvée qui peut aider n’importe qui à perdre jusqu’à 1 livre de graisse par jour. Encore mieux, il n’y a pas besoin de prendre des suppléments minceur, passer des heures dans un gym ou adopter un régime alimentaire malsain et très restrictif.

Déjà, ce plan d’alimentation a pris d’assaut les médias sociaux et a aidé des milliers de personnes à perdre du poids qui, jusqu’ici, avait échoué à maigrir. Comme nous le verrons dans cet avis/revue de la Diète 2 Semaines, c’est grâce à une approche scientifique combinée à une thérapie holistique pratique et facile à suivre que ce programme fonctionne.

C’est quoi exactement ce programme de mise en forme créé par Brian Flatt

Ce programme de perte de poids est conçu pour être un système complet qui fournit aux gens toutes les ressources nécessaires pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité. De plus, il n’y a absolument aucun achat supplémentaire requis avec ce programme. C’est vrai, pas de compléments alimentaires ridiculement chers (dont la plupart sont des placebos de toute façon), des informations supplémentaires coûteuses ou des frais mensuels. Brian Flatt cherche à déjouer cette tendance d’exploitation qui domine tant de régimes populaires, et inclut littéralement tout ce qui est nécessaire en un seul achat. Mieux encore, la documentation et les conseils fournis sont complets, faciles à suivre et vient avec une garantie de 60 jours. Voici un aperçu de ce qu’on reçoit :

livre pdf diète 2 semaines

Principales caractéristiques de la Diète 2 semaines

Le manuel de démarrage

C’est certainement le premier endroit pour commencer à comprendre la science simple derrière ce système de perte de poids, Brian Flatt décrit clairement pourquoi ce régime de 2 semaines fonctionne si bien. Plus encore, il explique pourquoi tant de lecteurs ont échoué avec d’autres méthodes dans le passé, et comment son programme est basé sur la science et une expertise nutritionnelle éprouvée.

Le manuel du régime

Cette brochure aborde les moyens pratiques pour effectuer le régime. Encore une fois fortement basé sur de bonnes pratiques nutritionnelles, M.Flatt décrit les aliments qui conviennent le mieux aux personnes en fonction de leur type de corps et de leur poids / niveau actuel de forme physique. Ce qui convient à une personne n’est jamais automatiquement approprié pour les autres. De plus, on décrit les aliments qui doivent être totalement évités, tout en suggérant des alternatives qui gardent le corps sain et plein d’énergie. Donc, ma première impression de la Diète 2 semaines est très positive jusqu’ici.

Le manuel d’entrainement

Soyons honnêtes, il n’y a pas de manque de raisons pour lesquelles beaucoup de gens n’aiment pas faire de grandes quantités d’exercice. Ce guide d’exercice de 2 semaines comprend ceci mieux que n’importe quel autre programme et est particulièrement adapté à ceux qui ne peuvent pas effectuer de l’exercice régulier intense. Tout au long de ce manuel, les lecteurs sont rassurés : même ceux qui ne courent pas un kilomètre ou ne soulèvent pas de poids perdront toujours de la graisse – juste un peu plus lentement que ceux qui veulent transpirer un peu. Encore mieux, tous les exercices de ce programme peuvent être effectués à la maison et sans devoir investir dans de l’équipement.

Le manuel de motivation

Même si ces 2 semaines passent en un clin d’œil, il y a toujours cette tentation de revenir à une alimentation et à une vie malsaines, surtout pendant les premiers jours. Une fois de plus, le programme Diète 2 semaines Diet prends une approche réaliste et avec un véritable sens de la compassion – après tout, la perte de poids rapide nécessite un effort mental autant que physique. Brian Flatt explique étape par étape les avantages qui vont se présenter rapidement si les gens se concentrent et restent motivés.

Pris dans son ensemble, ces quatre manuels servent à expliquer le processus de perte de poids tout en fournissant un soutien essentiel tout au long des deux semaines. Brian Flatt fournit de nombreux conseils sains pour continuer la routine de perte de poids à long terme et aussi comment empêcher efficacement le poids de revenir ! Pris dans son ensemble, mon avis honnête de la Diète 2 semaines est que cette méthode est saine et qu’on peut la suivre avec une relative facilité.

Voici une présentation vidéo du programme:

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Avantages et inconvénients de la Diète 2 Semaines

Jusqu’à présent, il devient assez clair que c’est une méthode intelligemment présentée et entièrement complète pour perdre du poids rapidement. Combien on peut vraiment maigrir dépend du type de corps, de la forme physique et l’engagement à l’exercice, mais même ceux les plus occasionnels trouveront qu’ils vont perdre beaucoup de graisse corporelle malsaine. Au cours des deux semaines, il est réaliste de perdre entre 10 à 20 livres sur une quinzaine de jours. Des milliers de personnes l’ont déjà fait et les résultats sont très visibles.

Ce que j’ai aimé le plus

  • Un programme universel prouvé que tout le monde peut utiliser pour perdre du poids rapidement et facilement.
  • Perdre du poids sur tout le corps. Suite à ce programme de 2 semaines, on peut avoir un bon physique global sans l’aspect déséquilibré qui se produit avec beaucoup d’autres programmes ciblés. L’objectif est d’atteindre un poids idéal avec un corps tonifié, sain et musclé qui a un faible pourcentage de graisse corporelle.
  • Beaucoup de bienfaits secondaires. Plutôt que de se sentir bien et mieux, le programme 2 semaines Diet aide a avoir une meilleure peau, de meilleurs processus métaboliques, augmente beaucoup les niveaux d’énergie, favorise un sommeil de qualité et conduit à un bien-être psychologique.
  • Prouvé pour réduire les niveaux de cholestérol pour les hommes et les femmes.
  • La perte de poids réduira considérablement la visibilité de la cellulite et des vergetures.
  • Ce programme de 2 semaines est conçu pour être un mode de vie à long terme qui assure que le poids ne revient pas. Beaucoup de régimes sont des solutions rapides et temporaires pour diminuer de taille de robe ou serrer sa boucle de ceinture. Ce système assure que le corps reste en forme dans l’avenir.
  • Les fichiers PDF de la Diète 2 semaines peuvent être téléchargés sur n’importe quel ordinateur ou appareil mobile pour une lecture facile et pratique.
  • La politique de remboursement gratuite de 60 jours démontre la confiance que Brian Flatt a dans son plan d’alimentation. La plupart des régimes alternatifs veulent juste prendre votre argent et courir, M. Flatt a beaucoup d’expérience après avoir aidé des milliers de personnes à perdre du poids à long terme. Il se fie à sa réputation en fournissant des résultats sans exception, de sorte que toute personne qui a été escroquée dans le passé peut aborder cette méthode en toute confiance.

Quelques inconvénients

  • Bien que La Diète 2 Semaines n’est pas un programme intensif, certaines personnes souhaiteraient qu’il y ait plus de ressources en ligne pour démontrer certaines des techniques utilisées dans le programme. Le manuel d’exercices est complet et s’assure que les exercices sont décrits avec précision et totalement sécuritaires, mais peut-être que certaines vidéos pratiques seraient un ajout intéressant.
  • La perte de poids rapide doit être abordée avec soin. Ceci est souligné à travers chaque composante du programme, mais exige que les utilisateurs adoptent une approche responsable, en particulier ceux qui sont déjà très en surpoids. Les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents peuvent d’abord consulter un médecin. Dans la grande majorité des cas, la perte de poids excessif offre des bienfaits importants pour la santé, mais comme pour toute alimentation, elle doit être menée de façon judicieuse.

Principaux avantages de ce programme

Espérons que maintenant il devrait être clair que ce régime donnera des résultats incroyables. Accessible à tous ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et en toute sécurité, c’est un programme révolutionnaire et très intelligent qui apportera tant de bienfaits essentiels pour la santé. Peut-être le meilleur de tous, il n’y a pas d’exercice ridiculement exigeant, ou des restrictions diététiques excessivement exigeantes. Au lieu de cela, l’ebook Diète 2 Semaines se concentre sur une perte de poids aussi rapide et confortable que possible.

Je trouve aussi qu’il est important que cette méthode soit soutenue par la science nutritionnelle. Il n’y a pas de trucs magiques ou de dépendance aux suppléments diététiques, c’est une méthode qui s’intègre facilement dans la routine quotidienne de quelqu’un. Au moment de la rédaction, le plan entier peut être consulté pour un prix réduit de 37 euros – et c’est la seule dépense requise. Il représente une valeur fantastique au sein d’une industrie de régimes qui semble si souvent voir ses clients comme des sacs d’argent.

brian flattQui est Brian Flatt? Le créateur de la Diète 2 Semaines

Brian Flatt est un nutritionniste qui dirige sa compagnie R.E.V. Fitness dans le sud de la Californie. À ce jour, il a passé en revue plus de 500 études médicales et livres, en prenant les meilleurs et les plus éprouvés composants de chacun pour créer ses propres programmes de perte de poids. La clé de son approche du contrôle du poids est de rejeter les méthodes conventionnelles telles que le contrôle calorique et l’exercice rigoureux, tout en reconnaissant que pour beaucoup de gens, ceux-ci sont peu pratiques et inefficaces.

Au lieu de cela Brian Flatt se tourne vers la science moderne afin d’optimiser le corps pour brûler les graisses. La clé pour cela est de maintenir un régime approprié qui favorise la santé métabolique et l’efficacité, et avec l’aide de son partenaire, le Dr Michael Danzinger, permet aux gens de le faire en toute sécurité.

Est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Environ un tiers des personnes vivant dans de nombreux pays occidentaux sont techniquement classées comme étant obèses, et beaucoup d’autres sont considérés comme étant en surpoids. Par conséquent, cela conduit à un grand nombre de problèmes de santé et de décès prématurés qui aurait pu être évité en ayant un poids sain. Depuis si longtemps, les gens ont abordé un régime avec un sentiment de peur.  Ce programme montre au contraire qu’il est parfaitement possible de réaliser le même travail sans une énorme quantité d’effort. Cette accessibilité et les résultats étonnants qu’elle offre rendront les gens beaucoup plus sains et heureux.

Le prix de la Diète 2 Semaines et comment acheter?

Ce programme vient au prix de 37 euros, car il est disponible en format numérique, un format PDF précisément. Vous pouvez le télécharger immédiatement sur le site officiel après avoir complété le paiement par carte ou PayPal. Il existe une offre exclusive limitée en cours si vous voulez d’acheter le programme maintenant. Cliquez sur le bouton « Télécharger maintenant » ci-dessous, il vous mènera à une page secrète où vous pouvez obtenir un rabais de 10 euros. Ce n’est pas disponible ailleurs.

Mes résultats

Disponibles bientôt…

Conclusion

Il y a un potentiel énorme pour l’amélioration de soi avec la Diète 2 Semaines. Ayant déjà aidé tant de gens et rapidement, il est sur le point de devenir l’un des programmes les plus populaires et les plus révolutionnaires. Toute personne souhaitant perdre du poids devrait vraiment jeter un bon coup d’oeil à cette diète. Bien sûr, beaucoup, sinon tous les régimes prétendent être basés sur la science et des résultats garantis, mais seulement une petite fraction est conçue aussi soigneusement que celui-là.

Pourtant, aussi accessible et efficace que ce régime puisse l’être, ceux qui s’inscrivent à ce programme doivent absolument être conscients que c’est un programme de style de vie. Lorsqu’on aborde ce programme avec engagement et volonté, il ne fait aucun doute que cela peut être la solution parfaite, mais les gens doivent être prêts à apporter des changements nécessaires à leur alimentation. Comprendre cette nouvelle relation avec la nourriture peut prendre un peu de temps pour certaines personnes, mais comme pour toute nouvelle activité, cela deviendra une seconde nature plus rapide que beaucoup ne le pensaient. Dans l’ensemble, il s’agit d’un système de perte de poids fascinant qui exige l’attention de toute personne souhaitant être en meilleure santé, plus en forme et par conséquent plus heureux avec leur corps.

J’espère que cet avis de la Diète 2 Semaines vous a été utile.

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Quel Est Le Meilleur Exercice Pour Maigir Vite : Aérobie vs Anaérobie

Meilleur exercice pour maigrir rapidement

Il y a beaucoup de débats au sujet des meilleurs exercices pour maigrir rapidement: aérobie ou anaérobie.

L’exercice d’aérobie, comme la marche, le vélo ou la course, signifie que vous bougez votre corps, que vous respirez plus rapidement et que vous augmentez votre flux sanguin. C’est un niveau d’activité que vous pouvez maintenir pendant une période de temps prolongée.

Pouvez-vous passer le «test de conversation»? Si vous pouvez confortablement tenir une conversation pendant l’exercice, et non pas parler comme si vous ne faites pas du tout de l’exercice, mais que vous parvenez à parler un peu sans être à bout de souffle, vous êtes en mode aérobie.

L’exercice d’anaérobie, comme le sprint ou l’haltérophilie, est une activité courte et intense qui vous fait travailler au maximum et qui ne peut pas durer longtemps.

Quel est le meilleur type d’exercice pour perdre du poids? L’exercice d’aérobie et d’anaérobie a des avantages, et vous devriez incorporer chacun dans votre routine. Mais, si votre préoccupation principale est la perte de graisse, l’exercice d’anaérobie est la voie à suivre.

La science derrière l’aérobie et l’anaérobie

La différence entre les exercices d’aérobies et d’anaérobies se résume au niveau d’oxygène utilisé.

Dans les exercices d’aérobie ou « avec de l’oxygène », vos muscles ont suffisamment d’oxygène pour produire l’énergie nécessaire à l’exercice. L’exercice d’anaérobie « sans oxygène » signifie que la demande d’oxygène est supérieure à l’apport d’oxygène et que vous ne pouvez pas fournir l’énergie exigée par votre corps. Cela conduit à la production d’acide lactique et éventuellement la cessation de l’exercice.

Pourquoi l’exercice d’anaérobie est meilleur pour brûler les graisses

L’exercice d’aérobie, ou cardio à l’état d’équilibre, est effectué à un rythme régulier, faible à modéré. Ce type d’exercice, qui utilise des fibres musculaires à contraction lente, est excellent pour le conditionnement cardiovasculaire et l’amélioration de l’endurance musculaire.

Bien que l’on pense souvent que ce cardio de faible intensité est optimal pour la perte de graisse, détrompez-vous. Bien qu’il utilise un pourcentage plus élevé de graisse pour l’énergie par opposition au glycogène musculaire, la quantité totale d’énergie brûlée à ce niveau est plus faible que pendant l’exercice de type anaérobie pour une période de temps donnée. Cela signifie que pour la plupart des gens, des périodes prolongées d’exercice d’aérobie sont nécessaires pour réaliser une perte de graisse significative. Cela se traduit souvent par un plateau et les résultats vont stagner.

L’exercice d’anaérobie est effectué sous la forme d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), où vous passez d’intervalles de haute intensité à des intervalles de récupération. Ceci est bénéfique pour plusieurs raisons.

Gagner du temps

Tout d’abord, vous pouvez obtenir un entraînement intense pour une fraction du temps. Si le temps est un problème pour vous, une séance HIIT est une excellente option. Vous épuiserez vos muscles et brûlerez plus de calories que vous le feriez dans le même temps en faisant du cardio lent.

Brûler plus de calories

Deuxièmement, vous brûlerez plus de calories dans ce laps de temps. À la fin de la journée, plus votre entraînement est difficile, plus vous brûlerez de calories. Le HIIT fera en sorte que vos dépenses caloriques seront plus élevées que si vous veniez d’exercer tranquillement pour la même période.

Augmenter le métabolisme

Troisièmement, vous allez augmenter la de la masse musculaire et augmenter votre métabolisme. Le HIIT exige que vos fibres musculaires à contraction rapide soient engagées avec des exercices comme le sprint, la pliométrie et l’haltérophilie, qui augmentent la taille et la force musculaire. Cela signifie que vous augmenterez la masse musculaire, ce qui accélérera votre métabolisme, car le muscle brûle plus de calories que la graisse.

L’effet de postcombustion

Quatrièmement, vous ferez l’expérience de l’effet de postcombustion. Le nom scientifique de l’effet postcombustion est l’excès de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). En d’autres termes c’est la quantité d’oxygène nécessaire pour ramener le corps à son état de repos. Les séances d’HIIT stimulent une réponse plus élevée parce que vous consommez plus d’oxygène pendant ces séances, ce qui crée un déficit plus important pour le remplacer après la séance d’entraînement. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories même après la fin de votre programme d’exercice intense.

Les désavantages des exercices intenses

Bien que les exercices intenses de type anaérobie soient bénéfiques pour la perte de graisse et pour maigrir très vite, il y a quelques inconvénients.

Le plus grand inconvénient est que ce n’est pas pour tout le monde. Vous aurez besoin d’un niveau de condition physique de base avant de pouvoir pratiquer des entraînements intenses en toute sécurité et efficacement. Si vous êtes débutant avec l’exercice, cela peut être trop intense pour votre corps, en particulier votre cœur si vous êtes en surpoids.

Si vous êtes en mesure d’effectuer des exercices intenses, le sprint et la musculation créent un risque plus élevé de blessure, car ces mouvements explosifs sont rapides et nécessitent beaucoup de force.

Et enfin, les exercices intenses anaérobiques peuvent être douloureux pendant la séance, en raison de la forte intensité, ou par la suite à cause de la douleur.

Entraînements intenses avec des exercices qui font maigrir très vite

Si vous vous sentez suffisamment en forme pour vous entraîner avec des exercices anaérobies intenses, essayez ces séances d’entraînement HIIT pour un maximum de calories brûlées et pour maigrir du ventre rapidement.

Sprints

Sptintez pendant 30 secondes, puis récupérez en marchant 1 minute. Répétez pour un total de 20 à 30 minutes.

Entraînement en circuit sans équipement

Exécutez chaque exercice dans ce circuit pendant 30 secondes avec une pause de 10 secondes après chacun si nécessaire. Répétez ce circuit en continu pendant 10 minutes:

  • burpees
  • squats avec saut
  • abdos
  • mountain climbers
  • sauter
  • pompes

Bien que les exercices aérobiques et anaérobques aient tous deux leur place dans une routine de conditionnement physique bien équilibrée, les exercices anaérobies peuvent être plus efficaces pour mincir rapidement.

Si vous intégrez des exercices de type anaérobie et la musculation, gardez à l’esprit que la perte de poids totale n’est pas un indicateur précis du progrès. Avec de tels exercices, votre corps subira une recomposition, ce qui signifie perdre du gras et ajouter du muscle. Pour suivre vos progrès, mesurez la perte de graisse à la place, car le muscle est plus dense et prend moins de place pour un poids donné.

Vitalité Naturelle Avis – Des Recettes & Remèdes 100% Naturels

vitalite naturelle avis livreComme j’ai beaucoup les alternatives naturelles et je préfère toujours utiliser des produits naturels, j’ai décidé d’acheter le eBook de Marie M.

Voici mon avis sur ce livre.

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C’est quoi la médecine naturelle ou à base de plantes?

L’utilisation de plantes comme médicament gagne en importance dans le monde entier. En plus d’être très importantes en phytothérapie traditionnelle, ces herbes sont souvent utilisées pour développer des médicaments sur ordonnance.

Les experts estiment que plus de 50% de tous les médicaments d’ordonnance actuels proviennent de molécules modifiées extraites de plantes.

Quels sont quelques exemples communs? Les exemples les plus connus comprennent la pénicilline (provenant du champignon), la morphine et la codéine (provenant des graines de pavot à opium) et la digoxine (provenant de la digitale).

Lorsque vous utilisez des parties de plantes ou leurs extraits pour traiter des maladies ou des symptômes, il est considéré comme un remède naturel.

Plus de 80% de la population mondiale utilise des remèdes naturels comme médicaments et plus de 70% des médecins en Allemagne prescrivent des médicaments à base de plantes.

Pourquoi envisager d’utiliser des remèdes naturels?

ebook pdf vitalité naturelleDans les 20 dernières années, la médecine naturelle a gagné une grande popularité par de nombreuses personnes à travers le monde. La demande d’information sur les herbes et les suppléments continue d’augmenter.

Il y a autant de professionnels de la santé dans la pratique de la santé naturelle que de médecins.

La demande est motivée par le nombre croissant de personnes à la recherche d’une approche holistique de la prévention et du traitement des soins de santé.

De plus, ce mouvement vers l’utilisation de l’approche naturelle dans la prévention et le traitement des maladies est alimenté par la méfiance de l’approche de la médecine conventionnelle aux soins de santé.

De même, l’augmentation de l’utilisation des remèdes naturels est en partie attribuable au coût élevé des médicaments sur ordonnance.

Beaucoup d’autres personnes commencent à prendre leur santé plus au sérieux. La disponibilité des herbes et des suppléments naturels permet aux individus de prendre enfin le contrôle sur leur santé à un coût plus bas.

Les informations contenues dans ce guide sont inestimables pour vous aider à choisir les produits et les utiliser de façon appropriée.

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Ce que j’ai appris avec le livre Vitalité Naturelle

  • Comment éviter et éliminer les produits toxiques qui sont présents partout dans nos maisons.
  • Comment guérir les brûlures d’estomac, le rhume ou la toux, les maux de tête de façon naturelle.
  • Comment fabriquer moi-même des produits sans toxines pour faire la lessive.
  • Comment préparer des produits pour le soin de la peau naturels comme de la crème, du dentifrice, du shampoing, des gommages et beaucoup plus.
  • Il y a plus de 150 recettes et remèdes au total.

Conclusion

Les gens sont de plus en plus de leur santé qui est mise en dangers par des produits toxiques qu’on utilise tous les jours.

Si vous cherchez un remède naturel pour tout problème de santé ou pour remplacer un produit en particulier ce livre de Marie M. est extrêmement précieux.

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Comment Perdre 5 Kilos En 2 Semaines – Menu et Programme

perdre 5 kilos 2 semaines

Si vous revenez des vacances ou vos jeans sont un peu plus serrés que d’habitude, vous pourriez être à la recherche d’une solution rapide pour perdre ces kilos en trop.

Bien qu’il soit facile de se laisser influencer par les régimes à la mode, les solutions rapides et les nettoyages detox, il est possible de perdre 5 kilos en 2 semaines en mangeant sainement et en faisant de l’exercice.

La plupart des plans alimentaires pour maigrir recommanderont de consommer 1200 à 1500 calories par jour, ce qui est généralement une bonne plage à viser si vous prévoyez de perdre 2, 5 ou 10 kilos. Je suis plus libérale sur les quantités de calories ou des recommandations d’exercice. Pour perdre 5 kilos, il s’agit plus de nettoyer son régime alimentaire que de faire un changement drastique. Par exemple, vous pouvez renoncer à quelques plaisirs alimentaires pour perdre du poids rapidement sans trop se priver. Comme maigrir de 5 kilos ne nécessite pas de changements radicaux, vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés avec quelques petits ajustements.

Dans le plan de repas ci-dessous, vous trouverez des recommandations générales qui peuvent être modifiées en fonction de votre emploi de temps. Pour une approche plus décontractée, même si vous incluez les collations et les desserts supplémentaires, vous pouvez vous attendre à perdre 5 kilos en 1 mois.

Enfin, continuez à faire de l’exercice. Non seulement cela aide à la maigrir facilement et plus vite, mais cela aide également à préserver la masse musculaire qui est essentielle pour un poids métabolique au repos plus élevé. Pour ceux d’entre vous qui sont nouveaux à l’exercice, essayez une dépense calorique d’environ 1500 calories par semaine, ou 215 calories par jour. Cela peut être réalisé de plusieurs façons, alors trouver un programme qui vous convient est important, comme: marcher, faire du jogging, musculation, yoga et même faire du jardinage peut brûler des calories. Pour cette étape, il est plus important de faire ce que vous aimez.

Le menu pour perdre 5 kilos

Nombre de calories: 1300 à 1500 calories par jour. C’est environ 400 calories par repas, avec 100 à 200 collations de calories.

Jour 1:

Matin : Smoothie fraises et mango

Mélanger 1/2 tasse de fraises, 1/2 tasse de morceaux de mangue, 1/2 tasse de yogourt nature sans matières grasses, 1 tasse de lait d’amande non sucré et 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de lin moulues. Mélanger jusqu’à une consistance épaisse et crémeuse!

Midi: salade 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Garnir d’une matière grasse saine comme les graines de chia, les graines de chanvre ou des amandes effilées.

Soir: 500 calories, au choix!

Casse-croûte:

1/2 tasse de fromage cottage ou de yogourt avec 1 tasse de fruits de choix.

 

 

Jour 2:

Matin: 400 calories, au choix!

Choisissez quelque chose avec au moins 10 grammes de protéines pour une satiété maximale.

Midi: Sandwich

Deux tranches de pain à grains entiers avec 1 c. mayo, trois tranches de tomates, de la laitue et quatre tranches de bacon de dinde cuit. Servir avec une pomme.

Soir:

Protéines, glucides, légumes, matières grasses. Ce repas devrait inclure des protéines cuites de choix (de la taille de votre iPhone) avec 1/2 tasse de grains de choix, 1 à 2 tasses de légumes et 2 cuillères à café d’huile, de vinaigrette ou de graisse saine de choix.

Collation: Cent calories à combiner avec un repas ou comme collation quand vous voulez.

 

 

Jour 3:

Matin: Bol de fruits et yogourt

Mélanger du yogourt grec nature, sans gras avec 1 1/2 tasse de fruits de choix et 1/4 tasse de granola.

Midi: Wrap au houmous

Une tortilla de blé entier avec 1 tasse de légumes hachés de choix et 1/4 tasse de houmous. Roulez et profitez-en!

Soir: 500 calories, au choix!

Envie de quelque chose de spécifique? Profitez-en ici.

Collation: Une pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix de choix.

 

 

Jour 4:

Matin : Omelette

Fouetter ensemble 2 gros œufs, 1 grosse tomate, hachée, 1/4 tasse de fromage mozzarella râpé et une pincée de sel et/ou de poivre. Brouiller à feu moyen dans une poêle antiadhésive. Incorporer 1/4 tasse de feuilles de basilic hachées juste avant de terminer. Avec 12 grammes de protéines par portion, ce repas copieux vous gardera satisfait pendant des heures.

Midi : salade 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Essayez un peu de vinaigre aromatisé.

Soir : Poisson

Pour une dose d’oméga-3 bonne pour la santé, profitez d’un dîner de choix de 500 calories incluant une portion de poisson. Envie d’un sushi?

Collation : Une portion de yogourt grec sans gras.

Collation facultative : 80 calories au choix.

 

 

Jour 5:

Matin: 400 calories, au choix!

Visez à consommer au moins une portion de fruits ou de légumes le matin.

Midi: salade de poulet

Mélanger du poulet râpé avec 1 1/2 c. mayo légère, 1/2 c. curry en poudre, 1 c. le jus de citron et une pincée de sel et/ou de poivre. Ajouter 1/2 tasse de raisins rouges coupés en deux, 1/4 tasse de céleri haché et 1 c. amandes effilées. Servir dans du pain pita de blé entier.

Soir: 400 calories, au choix!

Votre objectif: deux portions de légumes.

Collation: 100 calories de choix.

 

Conclusion

Suivre ce plan de menu sain qui varie entre 1300 et 1500 calories par jours est important pour maigrir de 5 kilos en deux semaines.

À éviter à tout prix : le sucre raffiné et le pain blanc.

N’oubliez pas de faire de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine pour garantir les résultats.

Comment Perdre 5 Kilos En 1 Mois Rapidement : Plan de Repas

Programme pour perdre 5 kilos en 1 mois rapidement

Compter les calories et faire de l’exercice est toujours la meilleure façon de maigrir rapidement, mais cela peut être épuisant lorsqu’il est fait pour le long terme. Quand il s’agit de perdre 5 kilos en 1 mois ou plus le plus rapidement possible, je me concentre sur le concept de la consommation d’aliments denses en nutriments. Cela peut vous aider à maigrir facilement et rapidement sans vous sentir privé.

Une alimentation riche en éléments nutritifs. En termes simples, cela signifie manger plus d’aliments riches en vitamines, minéraux, phytochimiques et antioxydants, et qui contiennent peu de calories. Les exemples comprennent les fruits frais, les légumes et les grains entiers.

Comment ça marche?

La densité des éléments nutritifs fonctionne comme un outil de perte de poids et de gestion du poids, car on ne se sent pas aussi privé. Vous pouvez encore profiter de vos aliments préférés en les habillant avec des ingrédients riches en éléments nutritifs. Cela aide à augmenter le plaisir de la nourriture que vous pouvez manger, tout en gérant vos calories.

Le volume et la plénitude sont des facteurs importants de la satiété. Lorsque nous commençons à digérer les aliments, notre estomac s’élargit progressivement. Cela envoie un message de plénitude au cerveau et réduit ainsi notre désir de manger. Ce signal est plus prononcé lorsque nous mangeons des aliments qui remplissent bien, habituellement ceux qui contiennent des fibres, des protéines et des graisses. C’est pourquoi ce plan de repas est concentré sur les glucides riches en fibres et les protéines.

Diète et exercice pour maigrir de 5 kilos

Le plan de repas suivant est destiné à vous aider à perdre 5 kg en 1 à 2 mois; cette fenêtre existe parce que tout le monde arrive à perdre du poids différemment. Certains d’entre nous sont en mesure de faire quelques changements et de perdre du poids rapidement sans trop d’efforts, tandis que d’autres auront besoin de plus de temps avant que le poids commence à disparaître. Je pense qu’il est important de souligner de nouveau que le calendrier n’a pas d’importance autant que le processus. Faire des changements de style de vie saine peut prendre plus de temps que les approches rapides et restrictives. Essayez de ne pas être frustré si cela prend plus de temps que prévu; tant que vous modifiez votre alimentation et que vous êtes actif, vous atteindrez votre objectif.

Pour vous assurer, vous devez combiner votre nouveau plan de repas avec une bonne routine d’exercice pour maigrir rapidement. Qu’est-ce que cela signifie exactement?

Augmentez l’exercice cardio et ajoutez des séances d’entraînement intenses à intervalles quelques fois par semaine. Cet équilibre se concentre sur l’amélioration de la santé cardiovasculaire tout en stimulant le métabolisme. Choisissez les activités qui vous conviennent le mieux, car vous êtes plus susceptible de faire quelque chose si vous aimez le faire. Pour les débutants, viser environ 30 minutes de cardio trois fois par semaine. Pour ceux qui exercent déjà sur une base régulière, visez 50 à 60 minutes de cardio, trois à quatre fois par semaine.

Pour relancer la perte de poids et augmenter la dépense calorique, ayez comme but d’ajouter des entraînements en intervalles d’un à deux jours par semaine. L’entraînement par intervalles signifie simplement alterner en rafales d’activité intense avec des intervalles d’activité plus légère (ou même des pauses). Créez votre propre exercice d’intervalle en mélangeant 30 secondes à deux minutes d’activité intense, suivie d’une récupération modérée (10 à 15 secondes); répéter pour un total de 20 à 40 minutes.

Comme indiqué ci-dessus, ce plan de repas se concentre sur une alimentation à haute teneur en fibres et en nutriments. N’hésitez pas à utiliser des substituts et à apporter des modifications au besoin. Par exemple, si je recommande 1 tasse d’épinards, vous pouvez remplacer par 1 tasse de chou, de laitue ou d’un autre légume.

 

Exemple menu 1

Matin: céréales et fruits

  • 1 tasse de céréales à grains entiers et riches en fibres de choix avec 2 tasses de fruits de choix. Servir avec 1 tasse de lait sans gras ou lait de votre choix.

Midi: Quinoa

  • 1 tasse quinoa, 1 pomme et 1 morceau de fromage

Soir: Poulet et salade

  • 1 portion de poulet. Une salade de votre choix

Collation (en tout temps)

  • 1/4 tasse d’amandes

Exemple menu 2

Matin: Omelette avec légumes

  • 1 oeuf et 2 blancs d’œufs brouillés avec 1 tasse d’épinards hachés, 1 grande tomate en dés et 1/2 tasse de champignons. Mélanger dans 1/4 tasse de fromage mozzarella râpé juste avant de servir

Midi: Quinoa

  • Comme hier

Soir: Bol Polenta

  • 1 bol de polenta à servir avec des tomates grillées et des épinards (faire un supplément pour le lendemain)

Collation (en tout temps):

  • 1/2 tasse de carottes avec 1 c. à soupe. de hoummous

 

Exemple menu 3

Matin: smoothie vert

  • Mélanger 1 tasse de lait d’amande ou autre type de lait, 1 tasse de feuilles de chou ou d’épinards, 1 grande banane hachée en morceaux, 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de beurre d’arachide, 1 cuillère à soupe de graines de chia ou graines de lin moulues, une pincée de cannelle, et 2 à 3 glaçons.

Midi: bol Polenta

  • 1 bol de polenta à servir avec des tomates grillées et des épinards (restes du dîner de la journée précédente)

Soir: Lasagne faite maison

Collation

  • 1 pomme avec 1 c. à soupe de beurre d’amande

Exemple menu 4

Petit-déjeuner: céréales et fruits

  • 1 tasse de céréales à grains entiers et riches en fibres de choix avec 2 tasses de fruits de choix. Servir avec 1 tasse de lait sans gras ou faible en gras.

Midi: salade Cobb Végétarienne

  • 2 1/2 tasses de laitue de choix avec 1/3 tasse de haricots, 1/2 concombre tranché, 1 tomate hachée petite, 1/4 d’avocat, 1 œuf dur et 1 1/2 cuillère à soupe de vinaigrette.

Soir: protéines, légumes, céréales

  • Protéines cuites aux choix, 1 à 2 tasses de légumes cuits et 1/2 tasse de céréales cuites au choix

Collation

  • 1 gros pamplemousse

 

Conclusion

Il est possible de maigrir vite de 5 kilos (10 livres) en 4 semaines en suivant un régime rapide nutritif faible en calories et en faisant des sciences d’entraînement intenses 3 fois par semaine comme expliquée en peu plus haut.

Si vous cherchez à perdre 10 kilos en un mois, cela peut être difficile.

Certaines personnes pourront perdre beaucoup de poids les 3 premières semaines (plus de 1 kilo par semaine), il est donc très possible de perdre 5 kilos en 2 mois.

Si vous cherchez comment mincir le plus vite possible, visitez la page d’accueil de ce blog pour voir le programme rapide et intense que j’ai suivi.

Le Club Bien Mincir Avis – Efficace ou Non? Mes Résultats

Le Club Bien Mincir a créé un bon buzz dans le monde de la perte de poids au cours des deux dernières années.

Partout où vous allez, vous voyez leur vidéo « 5 aliments interdits à ne jamais manger ».

Dans cet avis détaillé, je vais analyser ce programme de perte de poids et déterminer si cela en vaut le coup!

Cliquez ici pour visiter le site officiel du Club Bien Mincir

Club Bien Mincir Avis

Alors, c’est quoi exactement le Club Bien Mincir?

Le Club Bien Mincir est un programme complet de perte de poids, axé sur la mise en place d’une communauté positive de personnes qui sont fatiguées de chercher des « solutions ».

La mission du programme est de vous apprendre à apporter des changements de style de vie, plutôt que de chercher des solutions de perte de poids rapides et irréalistes comme les des régimes yo-yo.

La raison pour laquelle vous êtes encore en surpoids n’est pas parce que vous n’avez pas trouvé « LA meilleure solution pour maigrir », c’est parce que vous n’avez pas trouvé quelque chose que vous va réellement (quelque chose que vous aimez suivre)!

Donc, notre problème n ° 1: ce n’est pas de trouver le programme le plus « efficace », mais plutôt de trouver quelque chose que nous allons suivre à long terme!

Et c’est là que le Club Bien Mincir entre en jeu.

C’est un programme que je suis depuis plus d’un an maintenant, car ce n’est pas un régime alimentaire très rigoureux, et il y a beaucoup de variété dans les recettes.

En fait, le Club Bien Mincir n’est même pas un « régime », c’est plus un programme de style de vie, où vous changez une chose à la fois dans votre vie.

Il vous enseignera à introduire de nouvelles habitudes quotidiennes, de nouvelles habitudes de shopping, même à modifier la façon dont vous achetez des produits alimentaires et d’autres articles de cuisine.

Donc, la base du Club Bien Mincir est de vous assurer que vous suivez le programme.

Et pour vous aider à l’utiliser, ils vous offrent beaucoup d’outils et d’applications en ligne.

Mais ce que j’ai aimé le plus est la grande communauté de personnes qui me ressemblent.

Donc, la première chose à laquelle vous devez vous attendre du Club Bien Mincir est d’apprendre de nouvelles façons de former des habitudes, une nouvelle façon de cuisiner, une nouvelle façon de manger et une nouvelle façon de ne plus avoir à « être sur une diète ».

 

À qui s’adresse Le Club Bien Mincir?

La majorité des gens de la communauté sont comme moi, des gens qui ont littéralement essayé des centaines de produits et méthodes pour maigrir, mais sans résultat.

Ce programme est idéal pour les personnes qui peuvent réellement préparer et manger des plats faits maison la plupart des jours, ou avoir quelqu’un qui peut les préparer pour eux.

Si vous ou votre conjoint cuisinez, ce programme peut devenir l’un des moins chers et le meilleur investissement que vous pourriez faire pour améliorer votre poids et votre santé.

Pour ceux qui sont constamment en mouvement et qui mangent la plupart de leurs repas sur la route, cela pourrait ne pas être parfait pour vous. Pourtant, même pour de telles personnes, je vais certainement vous demander d’envisager de vous procurer leur manuel principal. Il est EXTRÊMEMENT bien écrit et efface beaucoup de mythes communs et problèmes de perte de poids. Et à 47 $, ce n’est pas trop un « investissement » de toute façon …

Une fois de plus, à qui s’adresse ce programme ?

Parfait pour les personnes qui peuvent cuisiner ou manger à la maison. Pas si parfait pour les personnes qui mangent en déplacement. Mais il est toujours conseillé de l’utiliser, car le manuel principal vous permettra de bien manger en déplacement.

Cliquez ici pour aller sur le site du Club Bien Mincir

 

Quand les résultats vont apparaître ?

Ahhh … la question la plus courante … quand les résultats viendront-ils ?

Si je vous dis honnêtement que vous allez vraiment commencer à voir des résultats incroyables avant les 6-8 premières semaines.

Voici quelque chose à penser …

Il y a des 100 de réactions chimiques et des changements se déroulant à l’intérieur de vous chaque minute. Maintenant, pensez à combien de temps vous a-t-il pris pour grossir (en supposant que vous n’ayez pas été en surpoids pour toujours) ?

Il a fallu des années pour arriver là où vous êtes maintenant, non ?

Vous n’avez pas « brusquement pris 10 kilos » en un mois, n’est-ce pas ?

Ensuite, il serait illogique de penser qu’on peut perdre 15 kilos en 2 semaines ?

 

En quoi consiste le Club Bien Mincir?

Voici un aperçu de quoi vous allez obtenir lorsque vous vous inscrivez …

  1. La première chose à télécharger est le guide de démarrage rapide. Bien qu’il s’appelle le guide de démarrage rapide, il est très détaillé en soi ! Le but de ce guide de démarrage rapide est de vous informer du fonctionnement du programme.
  1. Le deuxième et le plus important composant est le manuel principal, le cœur et l’âme du programme. C’est un guide détaillé d’environ 100 pages.
  2. Le troisième et délicieux téléchargement est un énorme livre de cuisine fou! C’est un livre de recettes de presque 200 pages respectant les principes de menu du Club Bien Mincir.Il y a des centaines de recettes pour vous aider à démarrer.
  1. Un planificateur de repas léger.
  2. Un journal alimentaire.
  3. Un compteur de progression – C’est un bon outil! Je l’ai utilisé dès le 1er jour et cela vous tient très motivé de voir votre progression visuellement sur un graphique! 🙂
  4. Menu chanceux. C’est une belle touche au programme quand et si vous vous ennuyez. Cela vous donne une recette unique chaque fois que vous utilisez l’outil. Certains d’entre eux sont très délicieux.
  5. Historique du menu – Il s’agit d’une section où vous pouvez enregistrer vos menus et vos recettes. Pratique lorsque vous devez vous rappeler « cette savoureuse recette que vous avez oubliée ».

 

Est-ce que je recommande le Club Bien Mincir? Devriez-vous faire cela?

À mon avis, oui, je recommande de suivre le Club Bien Mincir.

Examinons donc objectivement le Club Bien Mincir en se posant quelques questions nous-mêmes …

C’est quoi le programme Club Bien Mincir en un mot?

C’est l’un des programmes de perte de poids les plus pratiques avec un accent important sur la partie communauté.

Plutôt que de forcer votre corps à perdre du poids avec des méthodes impossibles, impraticables à long terme, il vous enseigne à inculquer des habitudes qui conduiront à une meilleure santé et de façon invariable, à la perte de poids.

Qu’est-ce qui est différent et/ou mieux le Club Bien Mincir?

Une grande différence monétaire (par rapport à d’autres programmes coûteux d’adhésion récurrente).

Presque toutes les solutions populaires de perte de poids facturent des frais mensuels pour les abonnements ou les fournitures mensuels.

Donc, le Club Bien Mincir est beaucoup mieux que tous ces produits, car c’est un coût unique.

Pourquoi ne pas suivre pour les régimes populaires (Atkins / Dukan / Weight Watchers)?

Ces régimes fonctionneront, bien sûr.

Mais ce ne sont PAS des régimes que vous allez aimer suivre à long terme.

Disons que vous allez suivre Atkins, vous allez perdre du poids, mais vous allez le récupérer lorsque vous arrêtez (ce que vous ne voulez pas).

Et c’est là que je suggère d’essayer le Club Bien Mincir.

 

Est-ce qu’il faut faire de l’exercice avec le Club Bien Mincir?

80% des résultats viendront des changeants dans l’alimentation et 20% de l’exercice ou de votre entraînement.

Donc oui, l’exercice vous aide certainement à long terme (plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est rapide), mais pour obtenir le genre de résultats que vous recherchez, avant tout, il faut corriger l’alimentation.

 

Mes Résultats

Disponibles bientôt…

 

Comment maximiser ses résultats avec le Club Bien Mincir?

Pour obtenir des résultats optimaux avec le Club Bien Mincir, je suggère de le combiner avec un entraînement que vous pouvez effectivement faire (par opposition à la plupart des séances d’entraînement ciblées pour abdos par exemple).

S’entrainer (même si c’set 30 minutes / 3 fois par semaine) augmente la force dans vos muscles, accélère votre métabolisme et vous rapproche de ce look « mince et en forme ».

Enfin, nous arrivons à la fin de cette revue du Club Bien Mincir.

J’espère que j’ai réussi à couvrir tous les doutes et questions liées au programme. La seule raison, comme je l’ai déjà dit, d’avoir écrit cette critique était parce que je ne pouvais rien trouver quand je cherchais moi-même des méthodes pour maigrir rapidement.

Et si vous avez toujours des questions sur le Club Bien Mincir, n’hésitez pas à me demander ci-dessous dans la section des commentaires …

 

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club bien mincir