10 Aliments Qui Font Maigrir Et Brûler Les Graisses

aliments qui font maigrir rapidement

Augmenter son métabolisme va aider à brûler les graisses et maigrir plus vite.

Cependant, la plupart des suppléments « brûleurs de graisse » sur le marché sont soit dangereux, soit inefficaces, soit les deux.

Heureusement, il existe plusieurs aliments et boissons naturels pour augmenter son métabolisme et favorisez la perte de graisse.

Voici 10 aliments sains qui vous aident à brûler les graisses.

1. Poissons gras

Le poisson gras est délicieux et incroyablement bon pour vous.

Le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau et d’autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3, qui réduisent l’inflammation et diminuent le risque de maladie cardiaque.

De plus, les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Dans une étude contrôlée de six semaines sur 44 adultes, ceux qui ont pris des suppléments d’huile de poisson ont perdu en moyenne 0,5 kilogramme de graisse et ont connu une baisse du cortisol, une hormone du stress associée au stockage des graisses.

De plus, le poisson est une excellente source de protéines de haute qualité. La digestion des protéines conduit à une meilleure plénitude et augmente le taux métabolique significativement par rapport à la digestion des graisses ou des glucides.

Pour augmenter la perte de graisse et protéger la santé cardiaque, consommez au moins deux fois par semaine au moins 100 grammes de poisson gras.

2. Café

Le café est l’une des boissons les plus populaires dans le monde.

C’est une excellente source de caféine, qui peut améliorer l’humeur et améliorer les performances mentales et physiques.

De plus, cela peut vous aider à maigrir plus facilement.

Dans une petite étude sur neuf personnes, ceux qui ont pris de la caféine une heure avant l’exercice ont brûlé près de deux fois plus de graisse et ont pu exercer 17% plus longtemps que le groupe sans caféine.

La recherche a montré que la caféine augmente le taux métabolique par un impressionnant 3 à 13%, en fonction de la quantité consommée et de la personne.

Dans une étude, les gens ont pris 100 mg de caféine toutes les deux heures pendant 12 heures. Les adultes plus maigres ont brûlé en moyenne 150 calories supplémentaires et les adultes en surpoids ont brûlé 79 calories supplémentaires pendant la période de l’étude.

Pour récolter les bienfaits de la caféine sans les effets secondaires potentiels, tels que l’angoisse ou l’insomnie, visent les 100 à 400 mg par jour. C’est la quantité trouvée dans environ 1 à 4 tasses de café, selon la préparation.

3. Œufs

Bien que les jaunes d’oeufs ont été évités en raison de leur taux élevé de cholestérol, il a été démontré que les œufs entiers peuvent aider à protéger la santé cardiaque.

De plus, les œufs sont un aliment qui fait maigrir du ventre.

Des études ont montré que les petits déjeuners à base d’œufs réduisent la faim et favorisent la plénitude pendant plusieurs heures.

Les œufs sont également une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui augmente le taux métabolique pendant plusieurs heures après leur consommation.

En fait, l’une des raisons pour lesquelles les œufs sont tellement bons pour mincir peut être due à l’augmentation de la combustion de calories qui se produit pendant la digestion des protéines.

Manger trois œufs plusieurs fois par semaine est un bon repas minceur et peut vous aider à perdre du poids tout en gardant l’appétit sous contrôle.

4. Huile de noix de coco

L’huile de coco présente plusieurs bienfaits pour la santé.

L’ajout d’huile de noix de coco à votre régime alimentaire semble augmenter le «bon» cholestérol HDL et diminuer les triglycérides, en plus de vous aider à perdre du poids.

Dans une étude, les hommes en surpoids qui ont ajouté 2 cuillères à soupe d’huile de coco par jour à leur régime habituel ont perdu une moyenne de 2,5 cm de leur taille sans changer leur régime ou augmenter leur activité physique.

Les graisses de l’huile de coco sont principalement des MCT, qui ont été associées à des propriétés de suppression de l’appétit et de combustion des graisses.

Contrairement à la plupart des huiles, l’huile de coco reste stable à des températures élevées, ce qui la rend idéale pour la cuisson à haute température.

Consommer jusqu’à 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco par jour peut aider à maximiser la perte de poids. Assurez-vous de commencer par une cuillère à café et augmentez progressivement la quantité pour éviter tout inconfort digestif.

5. Thé vert

Le thé vert est un excellent choix de boisson pour une bonne santé.

Des études suggèrent qu’il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et à protéger contre certains types de cancer.

En plus de fournir une quantité modérée de caféine, le thé vert est une excellente source de gallate d’épigallocatechine (EGCG), un antioxydant qui favorise la combustion des graisses et la perte de graisse du ventre.

Dans une étude menée auprès de 12 hommes en bonne santé, la combustion de graisse pendant l’exercice a augmenté de 17% chez ceux qui ont pris de l’extrait de thé vert, par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

Boire jusqu’à quatre tasses de thé vert par jour peut avoir un certain nombre de bienfaits pour la santé, y compris l’augmentation de la quantité de calories que vous brûlez pendant la journée.

6. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre à la pomme est un aliment brûleur de graisse, un remède populaire et ancien avec de nombreux bienfaits pour la santé.

Il semble qu’il aide à réduire l’appétit et à diminuer le taux de glycémie et d’insuline chez les personnes atteintes de diabète.

De plus, le principal composant du vinaigre, l’acide acétique, semble augmenter la combustion des graisses et réduire le stockage de graisse du ventre dans plusieurs études sur les animaux.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur l’effet du vinaigre sur la perte de poids chez l’homme, les résultats d’une étude sont assez encourageants.

Dans cette étude, 144 hommes en surpoids qui ont ajouté 2 cuillères à soupe de vinaigre à leurs régimes habituels tous les jours pendant 12 semaines ont perdu 1,9 kilogramme et ont connu une réduction de 1% de la graisse corporelle.

Ajouter du vinaigre de cidre de pomme dans son alimentation peut vous aider à maigrir dans le long terme. Commencez par 1 cuillère à café par jour dilué dans l’eau et augmentez progressivement jusqu’à 1-2 cuillères à soupe par jour afin de minimiser les inconvénients digestifs potentiels.

7. Les poivrons de chili

Les poivrons de chili font plus qu’ajouter du piquant à la nourriture.

Leurs antioxydants puissants peuvent réduire l’inflammation et aider à protéger vos cellules des dommages.

De plus, les recherches suggèrent qu’un antioxydant dans les piments en chili appelé capsaicine peut vous aider à atteindre et maintenir un poids santé.

Ce composé peut également vous aider à brûler plus de calories et à perdre de la graisse corporelle. Ce piment est donc un aliment qui fait perdre du poids.

Envisagez de manger des piments ou d’utiliser du poivre en cayenne en poudre pour épicer vos repas plusieurs fois par semaine.

8. Thé Oolong

Le thé Oolong est l’une des boissons les plus saines que vous pouvez boire. De plus,ce thé est considéré comme étant une boisson qui fait maigrir.

Bien qu’il soit moins populaire que le thé vert, il a plusieurs des mêmes bienfaits pour la santé, grâce à son contenu en caféine et en catéchines.

Plusieurs études ont révélé que la combinaison de catéchines et de caféine dans le thé peut augmenter la dépense calorique jusqu’à 100 calories par jour, en moyenne.

De petites études suggèrent que la consommation de thé oolong augmente le taux métabolique et favorise la perte de poids. De plus, une étude a révélé que le thé oolong augmenterait la combustion de calories jusqu’à deux fois plus que le thé vert.

Boire quelques tasses de thé vert, de thé oolong ou une combinaison des deux sur une base régulière peut favoriser la perte de graisse et peut avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé.

9. Yogourt grec complet

Le yogourt grec gras est extrêmement nutritif.

Tout d’abord, c’est une excellente source de protéines, de potassium et de calcium.

Les recherches suggèrent que les produits laitiers riches en protéines peuvent augmenter la perte de graisse, protéger les muscles pendant la perte de poids et vous aider à vous sentir plein et satisfait.

Le yogourt qui contient aussi des probiotiques qui aident à garder votre intestin en bonne santé et peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, comme la constipation et les ballonnements.

Le yogourt grec gras contient également de l’acide linoléique, qui semble favoriser la perte de poids et la combustion des graisses chez les personnes en surpoids.

Manger du yogourt grec sur une base régulière peut avoir beaucoup de bienfaits pour la santé. Mais assurez-vous de choisir le yogourt grec complet et gras, car les produits laitiers non gras et faible en gras contiennent peu ou pas d’acide linoléique.

10. Huile d’olive

L’huile d’olive est l’une des graisses les plus saines de la terre.

Il a été démontré que l’huile d’olive diminue les triglycérides, augmente le cholestérol HDL et stimule la libération de GLP-1, une des hormones qui aide à contrôler son appétit.

De plus, certaines études ont montré que l’huile d’olive peut stimuler le taux métabolique et fait maigrir plus facilement.

Dans une petite étude menée chez 12 femmes post-ménopausées atteintes d’obésité abdominale, il a été constaté que manger de l’huile d’olive extra-vierge a considérablement augmenté le nombre de calories brûlées pendant plusieurs heures après le repas.

Pour incorporer l’huile d’olive dans votre alimentation quotidienne, ajouter quelques cuillères à soupe dans votre salade ou l’ajouter aux aliments cuits.

Conclusion

Malgré ce que certains fabricants de suppléments peuvent suggérer, il n’y a pas de « pilule magique pour maigrir» sûre qui peut vous aider à brûler des centaines de calories supplémentaires par jour.

Cependant, ces aliments et ces boissons peuvent augmenter de façon modérée votre taux métabolique, en plus d’avoir plusieurs bienfaits la santé.

En ajouter plusieurs de ces aliments qui font maigrir dans votre régime quotidien peuvent avoir des effets qui conduisent finalement à une perte de graisse et à une meilleure santé globale.

Laisser un commentaire

J'ai perdu 10 kilos en 3 Semaines

x