Le Programme Que J’ai Suivi… Et Les Résultats!

Publié le mars 9, 2013 par Marie
Mes résultats - maigrir facilement

Mes résultats

Salut à tous, moi c’est Marie

Voici les méthodes les plus efficaces pour perdre du ventre et qui m’ont donné jusqu’à maintenant d’incroyables résultats (32 kilos en moins).

Voici tout ce que j’ai fait pour obtenir ces résultats et pour ceux qui veulent suivre cette méthode, j’ai mis un lien vers le programme que j’ai suivi un peu plus bas.

Exercice?

Le premier élément d’une perte de poids efficace et rapide est l’exercice physique. Les entrainements qui m’ont donné les meilleurs résultats et que j’aime le plus sont ceux qui sont courts et intenses.

Tout ce que j’ai fait c’est un entrainement qui dure entre 10 – 20 minutes maximum 5 à 6 fois par semaine. J’ai tout fait à la maison, pas besoin d’équipement.

Est-ce que c’est suffisant aussi peu d’exercice? Autant qu’on mette de l’effort et on sente que c’est assez intense, c’est correct.

Nutrition?

Mais aucun programme d’exercice ne donnera de bons résultats si on ne suit pas une bonne nutrition.

La recette parfaite diététique pour moi est :

  • 6 petits repas par jour (chaque 3-4 heures)
  • Des produits naturels le plus possibles (pas de produits transformés)
  • Des légumes à chaque repas
  • Manger des sucres provenant seulement des fruits
  • Le moins de pain possible
  • Des protéines de qualité presque à chaque repas (viande maigre, poisson)
  • Graisses saines seulement comme de l’huile d’olive, œufs, noix.
  • Beaucoup d’eau, café et thé sans sucre

Je suis loin d’être parfaite. Ça a été difficile pour moi de suivre ces règles, surtout les légumes, elles ne font pas partie de mes aliments préférés.

La vérité est que si vous suivez ce plan à 70-80%, vous allez perdre au moins 3 kilos par mois. Ma moyenne a été de 5 kilos les deux premiers mois, 4 le mois suivant et 2 kilos le dernier mois.

Programme

Le Programme que j’ai suivi s’appelle Je Mange Je Mincis, c’est là que j’ai appris toutes ces techniques pour maigrir. Vous pouvez cliquer ici pour visiter son site.

Je suis tombé sur ce programme il y a environ 9 mois grâce à une amie qui me la recommandé.

Il y a tant de gens qui me demandent quel régime je faisais pour perdre tout ce poids. Ils ne comprennent pas que je ne suis pas sur un régime alimentaire. Il y a eu un changement de style de vie et pour toujours.

Même si j’ai perdu du poids, je continue à manger sainement. Je ne veux pas revenir à la case départ.

J’espère que mon témoignage vous aidera, ainsi que d’autres personnes qui ont du mal à se remettre en forme.

Cliquez Ici pour vous procurer le Programme Je Mange Je Mincis!

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Exercices Pour Maigrir Rapidement Pour Femmes En Video

Publié le mai 12, 2013 par Marie

Maigrir chez soiSavez-vous que faire de l’exercice tout en gardant une bonne l’alimentation est une recette sure pour se mettre plus en forme? Un régime de perte de poids est plus efficace lorsqu’il est combiné avec de l’exercice, et vice versa.

Les personnes qui s’exercent régulièrement et ne regardent pas leur régime alimentaire ont du mal à maigrir.

C’est la raison pour laquelle vous voyez des gens qui luttent à la salle de gym et des marcheurs dans les parcs qui ont toujours le même poids, même après plusieurs mois d’entrainement.

La perte de poids est la simple combinaison d’une alimentation saine et l’exercice régulier. La plupart des femmes trouvent qu’il est plus facile de suivre un régime que faire de l’exercice tout simplement parce que le contrôle de ce que vous mangez est plus facile que de réellement commencer à prendre le temps d’exercer.

Avant d’aborder quelles sont les meilleurs exercices pour perdre du poids pour les femmes, c’est important de mettre en évidence deux avantages importants de l’exercice.

S’entrainer au moins 20 minutes par jour aide le corps à absorber la nourriture avec une meilleure régulation du métabolisme. Ce que la plupart des gens ne savent pas à propos de l’exercice est qu’il permet de libérer des «hormones de bien-être» dans le corps qui aide à augmenter naturellement votre humeur et vous aider à déstresser, réduire l’anxiété et en général se sentir bien dans sa peau.

Voici un entrainement très intense et efficace pour maigrir à la maison/sans équipement que vous pouvez faire partout ou vous allez.

Instructions

  • Durée de la séance : 20 minutes en temps réel
  • Nombre d’exercices : 8
  • Nombre de circuits : 3
  • Réglage du timer : 8 rondes de 10 sec pause / 40 sec travail à refaire 3 fois

Liste d’exercices 

  1. Crunch sur la balance ball (ou au sol)
  2. 1, 2, 3 jump
  3. Bicyclette ou twists assis
  4. 4 jumping jacks + 1 sumo squat
  5. Butt lift
  6. Twists pieds joints
  7. Planche mobile
  8. Kicks debout

Video

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Comment Maigrir Facilement Chez Soi

Publié le avril 27, 2013 par Marie

Exercice pour maigrir facilement à la maisonPerdre du poids ne nécessite pas toujours de se priver de nourriture ou dépenser d’énormes sommes d’argent pour acheter de l’équipement d’exercice. 

La plupart des gens optent pour un régime alimentaire qui change complètement leur façon de manger.

Cependant, il est trop difficile de s’en tenir à ce type de régime. Un plan pour maigrir facilement à la maison ne doit pas vous priver. Il doit se concentrer sur une alimentation saine.

Voici quelques façons simples de réduire son poids à la maison

  • Assurez-vous que vous ne sautez pas le petit déjeuner. En commençant votre journée avec un bon petit déjeuner, vous allez contrôler votre faim tout au long de la journée. Il aide à répartir uniformément votre faim et gère votre appétit. Il a été constaté que les gens qui ont un petit déjeuner sain et régulier augmentent leurs chances de perdre du poids.
  • Les experts sont d’avis que manger trop peu n’aide pas à maigrir vite. Si vous voulez perdre du poids, alors assurez-vous que vous ne sautez pas de repas. Vous ne devez pas être à jeun pendant plus de cinq heures.
  • Maintenez un mode de vie actif. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez à votre arrêt de bus ou faites vos tâches ménagères vous-même. Si votre emploi du temps ne vous permet pas d’être actif, alors un minimum de trente minutes d’exercice est nécessaire.
  • Les aliments qui sont susceptibles de vous faire sentir rassasié doivent être consommés à chaque repas. Par exemple, si vous prenez la soupe, de la viande ou d’autres aliments lourds sont conseillés, alors vous finirez par manger moins.
  • Les repas au restaurant sont riches en graisses et en calories alors essayez de consommer des plats faits maison. Légumes, le poulet, le soja et le thon émietté doivent être inclus dans votre régime alimentaire.
  • Si vous essayez de maigrir à la maison alors, gardez une trace de votre apport calorique. En faisant cela, vous ne devez pas vous affamer, mais plutôt juste garder un contrôle sur l’apport calorique.
  • Si vous êtes un adulte plutôt sédentaire, alors vous aurez besoin d’environ 2000 à 2500 calories sur une base quotidienne. Pour maigrir du ventre, vous devez couper de 250 à 500 calories. Cela peut être facilement fait en mangeant des aliments à faible teneur en calories riches en protéines, vitamines et minéraux.
  • Pour réduire le poids à la maison rapidement alors les pâtes, céréales, biscuits, gâteaux, tartes, biscuits et desserts doivent être complètement éliminés de votre alimentation. Au lieu de cela, ajouter les légumes crus, les noix, les baies, les fibres et les protéines maigres à votre nutrition.
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Les Excuses Qui M’ont Empêché De Perdre Du Poids

Publié le septembre 29, 2012 par Marie

chien fatiguéJe me rappelle les jours quand je pesais près de 120 kilos et j’avais envie de perdre du poids. Tout ce qui me vient à l’esprit est que j’étais jeune je n’avais envie de rien faire et que j’étais fatigué.

J’étais trop fatigué de faire même des activités considérées faciles:

  • Aller magasiner
  • Promener mes chiens
  • Cuisiner
  • Faire de l’exercice (Ha!)
  • Conduire pour plus de 30 minutes
  • Rester debout (par exemple dans une file d’attente)

C’était presque ridicule. Avec le temps j’étais devenue de plus en plus obèse et mes émotions ont dérapé rapidement. Je me réveillais de plus en plus tard, je m’habillais, je donnais à manger à mes petits chiens. Ensuite je restais étendue devant la télévision pour une bonne partie de la journée.

Je faisais souvent un aller-retour au frigo. Je me reposais et je mangeais. C’était ma vie. Je n’ai jamais associé mon poids avec mon manque d’énergie. Je pensais que j’étais une personne paresseuse seulement.

Le Poids Etait Le Seul Problème Pour Moi

La fatigue était une excuse pour moi de rester assise dans la même place le plus possible. Heureusement, j’ai décidé de commencer à passer plus de temps à l’extérieur pour essayer de maigrir, ce n’était pas facile.

Les premiers mois de diète m’ont ouvert les yeux. J’avais enfin réalisé à quel point je mangeais mal. Les premières marches que j’ai prises m’ont rendu épuisé, mais avec de la pratique j’ai commencé à voir une énergie que je n’ai pas ressentie depuis longtemps.

La Lumière Au Bout Du Tunnel

Cette énergie qui revenait m’a donné la motivation de continuer sachant que je suis sur le bon chemin. Pour une fois en 10 ans je faisais des choix qui m’étaient bénéfiques et non négatifs et néfastes.

I partir de là j’ai suivi un programme de remise en forme pour perdre du poids et je n’ai jamais regardé en arrière.

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Comment maigrir rapidement – 6 Éléments Importants qui m’ont aidé à perdre du poids

Publié le août 11, 2010 par Marie

Salut à tous et merci de visiter mon petit blogue dédié à la perte de poids.

Dans cet article je vais vous montrer quelques éléments très importants, même essentiels qui m’ont aidé à maigrir facilement.

<<Cliquez Ici Pour voir le programme qui m’a aidé à maigrir>>

Avoir un objectif clair

Changer ses habitudes alimentaires à long terme est la seule façon de maigrir durablement facilement, il est important de passer un peu de temps et réfléchir à vos objectifs. Il y a de nombreuses bonnes raisons pour perdre du poids.

Trouvez les éléments qui vous motivent le plus. Cela peut être la santé, la confiance en soi, ou pour être plus attirante. Avoir une idée claire de ce que vous voulez vous aidera à rester sur la bonne voie et rester très motivé.

Gardez un journal alimentaire de ses repas

Cela devrait faire partie de votre préparation. Écrivez ce que vous mangez. Quand et où. Toutes ces informations peuvent contribuer à renforcer ses objectifs et vous aider à faire des modifications dans votre nutrition.

Vous pouvez continuer avec un journal alimentaire aussi longtemps que vous voulez si vous pensez qu’il vous est utile. Il peut aider à rester concentré, discipliné, réfléchir et changer ses habitudes alimentaires.

Se fixer des objectifs réalistes!

Il faut viser une perte de poids de un kilo maximum par semaine. Bien que nous aimons toutes voir les kilos partir rapidement et sans effort, ça n’arrive pas dans la vraie vie.

Réduire sa consommation de sucre

Le grignotage et la majorité des collations riches en sucres ou calories vides peuvent vous empêcher de maigrir. La meilleure chose est de ne pas grignoter inutilement, mangez seulement des aliments sains à faible teneur en calories, comme des fruits et légumes frais.

Avoir une alimentation saine

Pour maigrir naturellement et sainement, vous devez faire attention au type d’aliments que vous mangez. Une alimentation équilibrée contient:

- Protéines provenant des viandes maigres, poisson, poulet, dindon, œufs, soja, légumineuses.

- glucides comme les pâtes, riz brun, pain à grain entiers

- lipides tels que l’huile d’olive, noix et graines

- fruits et légumes frais

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre des suppléments de vitamines ou des minéraux sous forme de comprimés.

Comment maigrir vite et facilement? : Quelques règles supplémentaires:

- Ne mangez que lorsque vous avez faim.

- L’exercice aide. L’exercice vous aide à brûler des calories, à garder la forme et garder votre masse musculaire. Il augmente également votre taux métabolique et rend plus facile la perte de poids.

- Récompensez-vous. Lorsque vous atteignez des petits objectifs de poids, vous devez vous récompenser, avec une sortie ou en vous achetant quelques choses (pas de chocolat comme récompense ;) ) .

- Ne paniquez pas si les choses tournent mal, il suffit de vous reconcentrer, réviser ce que vous avez fait et tenter d’améliorer.

Cliquez ici pour voir mon histoire et le programme qui m’a permis de perdre du poids rapidement

 

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Comment Perdre Du Poids Rapidement – Trouver la Motivation

Publié le août 8, 2010 par Marie

Il faut se préparer avant de commencer un programme pour perdre du poids pour augmenter ses chances de succès.

Les diètes à eux seuls ne font pas des miracles si on cherche comment perdre du poids rapidement. Il faut d’abord adopter la bonne attitude. Premièrement, il faut vraiment avoir envie de réussir et se trouver des objectifs. Voici quelques moyens d’augmenter sa motivation.

Visualiser son succès. Pour ne pas abandonner un programme, penser à quoi vous vous attendez de ce programme. Imaginez à quel point vous allez vous sentir bien, améliorer son état de santé et les vêtements que vous allez être capable de porter bientôt.

Trouver une activité physique . Quand vous changez votre nutrition, reprogrammez-vous pour penser à autre chose et pour combler le temps libre. Ne pansez pas constamment à la nourriture. Cela va vous encourager à briser les règles et vous frustrer encore plus. Essayez de trouver une passion, un loisir qui va vous tenir occupé. La meilleure façon est de trouver une activité loin de la cuisine.

Apprendre. Chercher pour de l’information qui vous maintient motivé. Comment remonter les difficultés et les temps difficiles de la perte de poids.

Commencer avec des petits changements. Si vous devez faire des changements radicaux dans votre alimentation pour revenir sur la bonne voie, ne les faites pas d’un seul coup, parce que ça va être difficile. Toutes les modifications à votre alimentation doivent se faire graduellement.

Récompenser les résultats. Les récompenses devraient être par exemple un bon bain, un peu de repos, etc., et non pas du chocolat et autres friandises.

Il faut se convaincre que les résultats valent tous ces efforts. Rappelez-vous à quel point vous allez vous sentir bien et avoir une bonne apparence si vous arrivez à maigrir.

Il faut s’habituer à ce nouveau mode de vie. Changer ses habitudes alimentaires est souvent associé avec des changements impossibles à faire. La nourriture saine n’a pas besoin toujours d’avoir un mauvais gout. Il y a beaucoup d’aliments santé qui sont délicieux comme les céréales, noix, fruits, yogourt, pain grains entier, etc.

Trouvez quelqu’un qui essaye de perdre du poids et faites-le ensemble. Aidez-vous et partagez les moments de succès et d’échecs.

Faites une liste avec les éléments qui vous motive à mincir. Par exemple : se sentir mieux, être plus en santé, avoir plus d’énergie…

Maintenant, il est temps de renforcer ces motifs!

Pour voir comment perdre du poids rapidement, lisez mon histoire.

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